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解锁新姿势并爬行健身

一些城市的公园里出现了爬行的人群。 不久前，河南省郑州市部分市民在公园爬行锻炼的照片在网上疯传。 数十名市民像孩子一样弯腰爬行。 场面十分壮观。 有人想知道这是在做什么吗？ 原来，这是一种新的锻炼方式，爬行健身。 一位郑州市民接受采访时表示，坚持爬行锻炼一年后，常年患颈椎病的脖子不再疼了。

60岁的退休老人张赫是爬行组的成员。 他每周来公园三次爬行和锻炼身体。 从一开始的尴尬，到现在的习惯，他也经历了一些内心的挣扎。 张赫早年在政府部门食堂工作。 他常年站起来倾斜勺子做饭。 他的关节和颈椎不好，经常酸痛。 退休后，他经常去公园散步，和人群一起跳广场舞锻炼身体，但关节无力，不得不停下来。 后来，他逛着逛着，看到有人在地上爬来爬去，就上去打听，得知是为了健身。

这种健身方式可靠吗？ 回到家，张赫让女儿帮他上网查资料，看看行不行。 这次调查确实发现了很多东西。 张鹤说：“爬行可以防治多种慢性病，对增强中老年人体质，预防腰肌劳损、颈腰椎病、心脑血管疾病、痔疮、下肢静脉曲张等有一定作用。” 坚持了半年，他确实感觉自己的身体强壮了，关节也没有疼痛的感觉了。

爬行是水平运动，水平运动是相对于垂直运动而言的。 所谓水平运动是指运动员在运动过程中身体保持与地面基本平行的状态下进行的各种运动。

一些研究表明，人体会受到重力的一些副作用。 也就是说，一个人如果长时间进行垂直运动，会对身体的某些方面产生一定的影响。 有些人有脊柱问题和器官下垂问题（包括胃、肾、子宫等），这些都与重力的副作用有关。 而在水平运动时，重力对第三腰椎的压力最小，因此可以消除和减少重力对人体的副作用。 人们如果长时间进行爬行运动，可以缓解和改善脊柱等的压力，对于长期久坐的人来说是一项非常好的运动。

通过爬行，可以将全身的重量分散到四肢上，减轻身体各部位特别是腰椎的负荷。 因此，对防治腰椎疾病、腰肌劳损以及各种颈、肩、脊椎疾病有一定的作用。 爬行时，心脏、头部、颈部的位置几乎与躯干平齐，有利于全身的血液循环，增加心脑血管和颈部的血液供应，对防治心脑血管疾病和颈部疾病有一定的作用。 爬行还可以改善血液回流障碍引起的痔疮和下肢静脉曲张。 爬行还需要四肢协调运动，有利于锻炼颈、肩、背、手臂的肌肉。

关于爬行，传统的爬行方法有两只手和膝盖着地的“跪着爬”和两只手和两只脚着地、手和脚交替爬行的“手脚爬”。 另外，人们还想出了几种办法，主要是模仿几种动物，包括熊、老虎、大象、大猩猩等。 张赫觉得很有趣，每种方法都不一样。

爬行最好在相对平坦、舒适的地方进行。 爬行时，身体放松，双腿弯曲，双手、脚趾、膝盖着地，脚趾微微前倾，身体微微前倾，四肢动作协调。 速度不宜过快，但要稳定。 运动时间不需要太长，每周一到两次即可（注意保护膝盖）。 爬行会受到场地等环境因素的限制。 健身器材行业发明了一种可以在室内环境下进行爬行运动的器材。

小贴士 爬行健身5注意事项

1、注意爬行前的准备活动，做练习或热身跑5-8分钟，步行40-50米； 运动后，做整理活动、自我按摩或放松运动3-5分钟，缓慢步行50米。

2、应在空气流通、有地毯的室内或有平坦草坪的室外进行（海滩也可以）。 在家爬行时，一定要小心家具等障碍物，也可以原地在床上爬行。 练习者应穿轻便的衣服和鞋子，并佩戴必要的防护用品。 例如，在坚硬的地面上爬行时应佩戴护膝和手套。

3、运动量要因人而异，逐渐增加。 做好体能监测，练习前后测脉搏。 建议运动后5-10分钟心率较平静状态每分钟增加10-20次为宜。

4、爬行速度不宜过快，不追求超出人体正常能力的动作，注重动作规范。 当你想站起来时，切记不要立即站起来，而是要从爬行改为坐着，慢慢地站起来，以免突然站起来导致大脑因缺氧而昏厥。

5、患有严重心脏病、高血压、眼疾者，手足、膝部有炎症、坏疽、感染、化脓性疾病者不宜进行此项练习。

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