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爬行对于健身有很多好处。 它有利于血液循环和强健骨骼。

近年来，随着人们生活水平的提高，越来越多的人越来越注重健康，健身成为人们锻炼身体的重要方式。 如今，人们的健身方式可谓五花八门，常见的有扭秧歌、广场舞、太极拳、舞鞭、剑舞；常见的有扭秧歌、广场舞、太极拳、舞鞭剑等。 一些专业的包括攀岩、自行车和专业健身训练。 而且，创新的健身方法层出不穷。

最近，很多地方都出现了一种奇特的运动方式——爬行。 这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势，也引起了很多人的讨论和围观。 在很多休闲场所，经常可以看到穿着宽松舒适运动服的市民。 首先，他们做一些热身准备，然后开始弯腰，手脚并用地在地上爬行。 一圈下来，大家都大汗淋漓了。 许多观看他们爬行的路人也上前询问爬行的好处、方法和要领。

这种爬行真的有健身效果吗？ 对此，康复医学专家、黑龙江省齐齐哈尔市中医院第一分院主任医师孟庆贵给出了解读。

孟庆贵介绍，直立行走是人类进化后的必要姿势，但不是唯一的状态。 直立时，脊柱承受全身重量的60%以上； 这个部位是身体的薄弱环节，容易引发脊柱、大脑、心脏等疾病。 许多生理学家认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。 爬行是人类一种原始本能的运动方式，因为人类在婴儿期首先学会的就是爬行。 那么，爬行健身能给人们带来哪些好处呢？

孟庆贵解释说，在中医经典中，历代名医都对爬行的作用有深刻的认识。 华佗的《五兽图》模仿了动物爬行的动作。 从中医经络理论来看，爬行可以使气机流通全身，让气机在各个脏腑、经络中流动，从而起到健身的作用。 我国传统武术理论中，有模仿动物爬行的动作，就是这个道理。 从现代医学的角度来看，主要是因为这个运动是全身的协调运动，可以锻炼一些平时很少用到的肌肉，同时也可以强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。 目前爬行主要分为跪行（或手膝爬行）和手足爬行两种姿势。 前者两手两膝交替爬行，其特点是头抬起，五指着地，双臂与肩同宽，膝盖着地，与肩同宽； 后者是两手两脚着地，手脚依次交替，其特点是头抬起，五指着地，两臂与肩同宽，双脚着地约一半肩宽，双脚着地，膝盖微曲。 孟庆贵更喜欢后者，因为它更注重锻炼。

爬行有“四大好处”

一、有利于气机的通达

孟庆贵指出，爬行健身是一种全身运动，非常符合中医的整体理念。 中医认为，一气贯穿全身。 爬行时，气可以通过锻炼到达身体各个部位，尤其是四肢。 中医认为“有通则不痛，有痛则不痛”。 因此，爬行对于腰部疾病、腰肌劳损以及各种颈肩脊椎疾病等一些疾病有一定的疗效。

其次，有利于血液流通

孟庆贵解释说，人体直立时，为了促进气血运行，必须克服血液重力的影响，心脏的负担会很重； 而人在直立运动时，主要活动下肢，气血下行较多，心脏及人体上脏器官就会失气血。 相比之下，爬行时，心脏及其上部的位置降低，有利于全身气血运行，对于防治心脏病有积极意义。

三、对大脑有益

人在爬行时，头部常常下垂，血容量相应增加，因此对大脑健康非常有利。

四、有利于强身健骨

孟庆贵指出，爬行对于全身的其他系统也有很多好处：爬行可以让身体变得更强，因为它是全身的协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要参与锻炼； 爬行还可以使骨骼变硬，减少骨质疏松，使关节变软。 下肢向上运动时，膈肌受到压缩，促使肺部排出大量废气。 爬行可以促进呼吸功能，吸气和呼气的协调是由爬行时的移动方式来调节的。 你爬得越快，呼吸就越深。

爬行有“四要”

场地应该是安全的。 孟庆贵强调，爬行地点应选择在宽敞、安全的地方，而不是在交通热闹的地方。 一方面锻炼安全，不影响交通。

衣服要宽松，孟庆贵提醒，运动时应穿宽松一点的运动服，不要太紧； 同时要充分考虑通风排汗。

准备充分。 孟庆贵提醒，爬行前要做好充足的热身准备，不要突然运动。 同时需要注意的是，并不是所有人都适合爬行，比如肩周炎、肌肉拉伤、颈椎间盘突出或者眼部疾病的人。 高血压患者爬行后还应注意慢慢起身，以免因大脑供血不足而引起头晕。

适度运动虽然爬行有很多好处，但运动量要适度，不能过度，以免造成相反的效果。 孟庆贵建议，每次爬行5分钟，休息2至3分钟，然后重复，连续3次为一组，共做3至4组，60分钟左右为宜。

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