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爬行、背媳妇……奇怪的健身方式让人哭笑不得，正确的打开方式在这里！

寒冷的冬天来临，

有网友玩了一些新奇的运动，

搞笑，

先来看看吧。

爬行运动

在郑州市的一个公园里，这群市民戴着手套，只有手脚接触地面。 它们在地上向前爬行，看起来就像蜘蛛一样。 运动的轨迹不是直线，有时是圆，有时是曲线。

专家表示，爬行健身其实有着悠久的历史。 它起源于华佗的《五兽表演》。 比较适合的人群是健康的青壮年人，因为老年人的骨骼和关节都处于退化状态。 如果患有骨质疏松、脊椎滑脱或者高血压等疾病，爬行健身很可能会引发一系列疾病。

“抓住老牛”

相信很多北方的朋友都熟悉这种冬季健身方法，那就是用钢鞭打陀螺。 活动不会太剧烈，也能缓解肩周炎等症状。 目前，陀螺已列入我国第五届全国民主运动会比赛项目。

当然，也有网友表示，这个运动太占空间了！ 一百人的方阵里只有几个人能玩，而且不敢靠近。

背儿媳比赛

在国外，每年10月在美国缅因州举行的北美背媳妇比赛颇有名气。 丈夫们必须背着妻子冲破障碍，在最短的时间内到达终点。

据说，这项起源于芬兰的比赛与古老的抢婚习俗有关。 男方常常要到邻村去“抢”女孩的背，把她带回自己家，才能争取到姻缘。

冬季运动

健身是一项不分季节、坚持不懈的运动。 虽然难免有的人会因为受寒而感到疲劳，有的人会想出各种令人费解的运动方法，但我们可以根据季节的变化进行调整，收获更安全、更高效的运动成果。 我相信这份冬季运动指南可以帮助您。

冬天身体的变化

肌肉功能下降

在低温环境下，为了防止体温下降，流向肌肉的血流量会减少，从而使肌肉的收缩速度和能力明显降低。 因此，在寒冷环境下进行相同强度的运动时，肌肉疲劳会更早出现。

新陈代谢率增加

在寒冷的环境下运动时，肌肉使用的碳水化合物的代谢比例会增加，容易造成乳酸堆积，肌肉疲劳。

增加通风

在寒冷的环境下运动时，肌肉需要更多的能量才能达到同样的运动表现，因此通气量会明显增加，导致心肺循环的负荷增加。

呼吸系统不适

人体呼吸道的正常温度范围是在26度到32度之间。 当运动强度较大时，人们常常用嘴呼吸。 如果在寒冷的环境中，吸入的空气温度较低，会引起呼吸道不适。

注意事项（最重要）

1、冬季健身前需要做更丰富、时间更长的热身

由于外界温度较低，我们的肌肉会更加粘稠。 肌肉的粘稠度就像一个煮熟的鸡蛋。 如果还是热的，蛋壳和蛋清之间的薄膜很容易剥落，但如果鸡蛋冷了，就不容易剥落，甚至很容易撕下一块蛋清。 肌肉也是如此，如果没有热身，肌肉很容易因突然的运动而拉伤。

其次，低温会降低我们中枢神经系统的敏感性，很容易让我们疲劳，动作变形，所以热身也是必不可少的。

2、冬季健身适合短小紧凑的健身方式

无论是跑步还是举铁，冬天都不适合“拉锯战”和“持久战”。 原因还是和温度有关。 温度持续降低的接头的强度和耐久性也会相应降低。 长期、大规模的运动会增加关节受伤的机会。 因此，冬季健身的总时间最好控制在40分钟到1小时之内。 组间休息时间控制在2分钟以内，动作之间的时间控制在3-4分钟以内。

3、运动后一定要注意保暖

如果冬天锻炼的话，应该多准备一套衣服。 运动结束后，可以更换湿衣服。 在寒冷的天气里，如果运动后关节没有得到足够的温暖，很容易得关节炎，而且在湿冷的条件下包裹的肌肉也更容易受伤。

4. 不可忽视的饮用水和用品

在寒冷的环境中运动时，你可能会比在室温下运动时更容易感到疲劳，而且经常会因为出汗比夏天少而忘记喝水，但实际上，身体在运动过程中仍在流失水分和电解质，所以补充水分和能量是必要的。

当然，冬天是干燥的。 运动后，运动者可多吃一些滋阴润肺、生津生津的食物，如梨、银耳、甘蔗等，以维持上呼吸道粘膜的正常分泌，预防咽喉肿痛。

总之，解宝君还是要提醒大家，冬天要记得锻炼身体，保持适量的运动量，提高应对冷空气的抵抗力！

注：本文部分内容整理自@等。

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