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看看好莱坞男明星是如何通过健身获得好身材的？

你认为最性感的好莱坞男明星是谁？

除了体育场之外，好莱坞是世界上最大的肌肉男聚集地。

无论是动作片、爱情片、科幻片还是犯罪片，你都能看到让女人尖叫、让你的男人嫉妒的帅气英俊的肌肉男。

他们电影中的打斗打斗，各有各的“卖肉”绝招，已经成为好莱坞电影最吸引人的优点之一。

从经典硬汉明星阿诺·施瓦辛格、西尔维斯特·史泰龙，到肌肉新秀亨利·卡维、克里斯·海姆斯沃斯，个个肌肉发达、力量十足。

下面盘点好莱坞十大男明星，和大家分享他们的健身秘诀，看看他们是如何拥有好身材的：

休·杰克曼 休

想要炼化成金刚狼这样的人物，可没那么简单。

美国著名健身增肌教练大卫·金斯伯里(David )自《金刚狼》起就与休·杰克曼合作。 狼叔第一次开始演《金刚狼》时已经40岁了。 大卫·金斯伯里给他制定了一个特殊的举重计划来锻炼肌肉：减少举重次数，增加举重重量。

由于还需要减掉一些身体脂肪，保持身体肌肉，狼叔会坚持做低强度和HIIT训练。 在饮食方面，他特别注重饮食清洁卫生，采用碳水化合物循环。

克里斯·帕拉特 克里斯·帕拉特

在《侏罗纪世界》驯服猛龙之前，我们都惊叹于《银河护卫队》中克里斯·帕拉特星爵的体格。

为了出演漫威系列电影中的角色，36岁的星爵在6个月内减掉了整整54斤。 如果你不相信我，你可以去他的账户。

他告诉《男性健身》杂志他的训练方法：每天3-4小时，训练项目包括：P90X训练、跑步、游泳、拳击和跆拳道。 同时，每天吃4000卡路里的食物和大量的水（1公斤体重约62.5克水）。

现在为了保持身材，星爵每周4天在健身房锻炼，每天1小时。

伊德里斯·艾尔巴 伊德里斯·艾尔巴

这位44岁的英国演员已经练习跆拳道十年了！ 2015年11月，他登上《男性健康》杂志封面，分享了自己的健身理念。

伊德里斯·艾尔巴认为健身不是为了好看。 他喜欢跆拳道，因为跆拳道让他有能力时刻保护自己。

尽管如此，在拳击场上大汗淋漓的锻炼肯定会让人兴奋不已。

伊德里斯·艾尔巴还建议进行拳击训练，因为它效率高且需要的设备很少。

乔·曼根尼罗 乔·曼根尼罗

《魔力麦克》导演史蒂文·索德伯格称乔·曼根尼罗为“CGI”，这位轮廓分明的演员和健身书的作者。

在一档脱口秀节目中，乔·曼加尼罗说道：“我并不是天生就有肌肉，也许我被诅咒只能拥有长长的四肢。我希望以自然的方式，而不是通过类固醇、生长激素等来锻炼肌肉；所以我”我花了 25 年（我生命的三分之二）寻找地球上最好的健身教练和最好的训练方法。”

乔·曼根尼罗的训练理念来自于他儿时的偶像——阿诺·施瓦辛格。 如果你想拥有他的身材，可以买他的《健身书》，并且需要做更持续的重量训​​练。

查宁·塔图姆 塔图姆

《魔力麦克 2》明星查宁·塔图姆与教练阿林合作，打造脱衣舞娘般的身材。

据《每日邮报》文章报道，教练向媒体透露了塔图姆的健身方法：

每天早起，出去进行户外训练，包括骑自行车和爬山。 然后，去游泳池进行几个来回或一次“游泳”训练（自创的游泳与力量训练交替的训练方法）。

下午，塔图姆的训练将更加注重训练身体的某一部位。

杰森·莫玛 杰森·莫玛

从《海滩护卫》到《野蛮人柯南》，再到大家熟悉的《冰与火之歌：权力的游戏》再到超级英雄《海王》，杰森·莫玛始终以坚强的身影出现在我们面前。

这位36岁的演员采用了好莱坞健身教练埃里克发明的训练方法：AR7-。

这套神秘的训练规则包括三个阶段的一系列训练动作：每个动作完成的次数很有趣，7组7次，6组6次，5组5次，总共30分钟54组330次。 训练动作的次数。

瑞恩·雷诺兹 瑞安

瑞恩·雷诺兹与训练师唐·萨拉迪诺合作主演了暴力美学电影《死侍》。

雷诺兹的训练经常使用“泡沫轴”，并且还进行一些表演动作，例如“土耳其式站立”来增强肌肉。

“瑞安喜欢硬拉，他喜欢深蹲，因为他知道这可以锻炼肌肉！” 他的教练萨拉迪说道。

这种方法可以帮助演员获得角色所需的力量和身体。

提奥·詹姆斯 提奥·詹姆斯

《分歧者》的主角提奥·詹姆斯在接受采访时提到：

“我想让自己的身体变得更胖，增加更多的体重，最好是更多的肌肉，这样我看起来更适合这个角色，也更有威慑力。但我不想被视为一个头脑简单、发达的白痴，这个角色会让你不敢惹他！（感觉施瓦辛格可以冷静下来了）”。

为了实现这个目标，西奥·詹姆斯每周训练6-7天，每天吃很多东西。 然后每天花几个小时学习泰拳格斗风格，同时每周与综合格斗选手对练两次。

克里斯·埃文斯 克里斯·埃文斯

克里斯·埃文斯 (Chris Evans) 为《美国队长》大了好几个尺码！

通过不断的吃啊吃，然后不断的练习，我终于长胖了27斤。

“我们训练的时候，一般会同时训练2个肌群，无论是胸肌、背部肌群，还是二头肌、三头肌，这些肌肉我们都是同时训练。训练2个小时后，我们就开始核心肌群的训练。”再次是肌肉。腹肌。

除此之外，罗大盾还会从不同的角度训练他的握力，否则他怎么能握住盾牌呢？

汤姆·哈迪 汤姆·哈迪

哈迪因电影《战士》和《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》而为人熟知，并且越来越受欢迎。

据英国Coach杂志报道，哈迪为了在《疯狂的麦克斯：狂暴之路》中扮演的角色，采用了混合训练方法来锻炼肌肉。

他用经典动作的变体进行训练，例如用钻石俯卧撑代替俯卧撑。 据说这样可以训练很多小肌肉群。

他还热衷于向尽可能多的肌肉发出信号，全天做几组肌肉锻炼动作。

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