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女性弹力带训练方法 弹力带背部训练方法

松紧带特别适合坐在办公室的人。 松紧带较小且易于携带。 弹力带是非常有效的健身器材，但是只要你在锻炼，就应该使用正确的方法来防止拉伤。

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女性弹力带训练方法

1.弹力带俯卧撑

您需要使用的第一件事是松紧带。 接下来，你需要做一个俯卧撑的姿势，但是方法有很多，但是我们做的这个姿势，两只手要分开与肩同宽，然后用松紧带将两只手拉在一起。 紧握侧肩胛骨，每只手抓住松紧带的一端。 接下来，将身体向下压，其实和做俯卧撑类似，只要等到手臂上部与地面平行即可。 之后，自然又回到初始位置。 这个动作算一轮，需要重复十次左右才能见效。 也可以适当增加次数，考虑到自己的身体状况，增加就可以了。

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2.弹力带侧踢深蹲

这个动作不需要大家都下来，只要双脚分开与肩同宽，或者与臀部同宽，然后我们的腹部肌肉收紧，拉力绳就可以踩在两脚下面，然后双手抓住绳子的另一端，这样如果你把它拉起来，你就可以把它拉到大约肩膀的高度。 接下来，让膝盖弯曲身体，就像坐在椅子上一样，但保持小腿直立，用脚后跟将身体推回起始位置，再次站起来时，将右腿抬起到身体一侧。身体上升。 这个动作就完成了，但是需要重复12次左右。 这个动作需要比第一个动作多做一些，因为强度不够。

3. 座椅划动有松紧带

座划就是自然坐着。 坐在平坦的地板上，伸直双腿。 松紧带放在脚底上，但必须环绕脚底。 这时，双手必须握住松紧带。 一端。 双手向前转动，然后挺直背部，放松肩膀。 当松紧带拉至身体两侧时，肩胛骨应收紧。 短暂停顿后，您可以回到起始位置。 这个动作也需要重复，大约12次。 第三个动作可以做与第二个动作相同的次数。 这两个动作不需要做的次数越多，但一定要达到12次。

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弹力带背部训练方法

这个动作与坐式划船非常相似，但不需要大型设备。 一根松紧带就可以了。 身体呈坐姿，上半身挺直，双脚伸直。 将松紧带套在脚底，用手掌握住两端，将松紧带向身体方向拉，直至手掌位于腰侧。 过程中背部要挺直，不能驼背。 如此重复30-40次。

如何选择松紧带

1.理疗弹力带

这是使用最广泛的松紧带之一。 长约120厘米，宽约15厘米，无把手，两端开口，不形成闭合环。 主要用于康复塑形训练，是目前最流行的弹力带之一。

应用领域：康复、塑形、上肢功能训练、功能训练。

优点：便携、通用。

缺点：最大电阻比较小。

2.环形松紧带

Dig-in健身也是非常流行的弹力带，多用于臀部和腿部（下半身）的训练。 尺寸从 10 到 60 厘米不等。

应用领域：康复、下半身训练、力量练习辅助训练（如辅助高级引体向上）、功能训练。

优点：闭环，易于缠绕身体和固定物体，适合静态或小动作。

缺点：因其长度短，阻力相对较高，适用面不如理疗弹力带。

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3.扣件式（管状）松紧带

挖掘健身器两端的活扣可与各种形状的手柄组合。 此功能使卡扣式松紧带成为许多专业人士和爱好者的选择。 长约120厘米，直径各异。

应用领域：康复、塑形、力量训练、功能训练。

优点：训练选择多样化，阻力变化相对均匀。

缺点：配件往往较多，携带不方便，性价比低，低价产品的卡扣容易断裂。

对于大多数人来说，【理疗弹力带】和【环形弹力带】可以满足大多数人的训练需求。

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