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运动时牢记5种健身饮食，吃得更健康

现在大家都更加注重养生。 养生除了饮食和调理外，就是运动。 锻炼的方式有很多，比如游泳、跑步、跳舞等。 其实，健身的注意事项有很多。 仅仅锻炼是不够的。 如果不注意这些要点，可能会危害您的健康。 健身就是运动。 运动时的营养也非常重要。 合理的饮食会让你更健康。

锻炼时不应该犯哪些错误？

1、空腹健身

健身首先要减脂，尤其是对于一些肥胖的人来说，但这并不意味着每个人都应该空腹锻炼。 空腹运动并不是正确的运动方式。 如果运动前不吃饭，就容易出现低血糖，而且健身时也容易出现体力透支的情况，尤其会影响健身的效果。 如果没有力量很好地完成动作，自然就锻炼不到应该锻炼的肌肉，也不会有特别明显的肌肉线条。

2.喜欢与别人比较

最近健身房里比较流行，尤其是在男性中。 健身不是比赛，最重要的是让自己有好的健身效果和好身材。 不能盲目的和别人比较。 与次数相比，动作标准更为重要。 如果你没有那样的运动能力，盲目地做一些超出自己承受能力的动作，很容易造成肌肉拉伤和关节磨损。 健身讲究循序渐进、注重效果，不能因为攀比而违背健身的初衷。

3、健身时不注意补充蛋白质

想要拥有更好的肌肉链，锻炼出好的运动痕迹，就必须补充蛋白质。 如果不补充蛋白质，肌肉生长就会变得非常缓慢，很难达到健身效果。 健身时注意补充蛋白质，每公斤体重需要补充两克左右的蛋白质。 蛋白质的摄入来源可以从蛋清、鸡胸肉、鱼等食物中摄取，也可以补充蛋白粉，从蛋白粉中获取蛋白质。

4、锻炼时熬夜

如果你想健身减肥，熬夜是你应该改掉的最重要的生活习惯。 夜间是肌肉生长和修复的重要时间段。 如果这段时间精力非常充沛，不睡觉，肌肉的生长速度就会减慢。 而且熬夜还会降低人的新陈代谢，减慢人的脂肪燃烧速度。 熬夜还会降低人的免疫力，使人更容易生病，而生病就会推迟健身计划的实施。

5、运动后立即洗澡

健身是超越自我的事情。 在这个过程中，必然会流下大量的汗水。 很多人健身后大汗淋漓，特别黏腻，不舒服。 他们想快点洗个澡，让自己舒服一些。 运动后不能立即洗澡。 如果立即洗澡，会对身体造成伤害。 不仅容易感冒，还会对心脑血管健康造成威胁。 运动后一小时后洗澡比较合适。 在此期间，身体可以得到放松。

健身饮食应该怎么吃？

1.早上起床

我们必须吃一顿丰盛的早餐。 作为主食，我们应该选择含有大量碳水化合物的谷物，同时，一杯牛奶，两个鸡蛋，几片全麦面包！

这样的早餐含有碳水化合物和优质蛋白质，不仅能让我们一天的精力充沛，对于健身的人来说也能滋补！

2.午餐前

运动的人消耗量很大，所以午饭前我们可能会有轻微的饥饿感，所以可以吃一个苹果！ 苹果还含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘！

同时，苹果还含有大量的酸，可以促进食物的消化，让我们吃中餐时胃口更好，吃得更多，吸收更多的营养！

3.午餐是最重要的

对于健身人士来说，午餐是最重要的，所以我们不仅要保证午餐一定要吃饱，而且要营养、均衡、全面！

我们可以吃150克的米饭或者100克的面条，同时吃200克的鸡胸肉，新鲜的绿叶蔬菜，这些都是必不可少的！ 同时我们可以饭后吃少量的水果！

4.训练前吃零食

我们下午训练的时候一定不要空腹训练，这样会大大降低训练的效果，所以我们可以在运动前吃一把葡萄干或者一根香蕉，这样就可以补充足够的热量来运动！

5.运动后进餐

其实我们训练后的饮食也是非常讲究的。 我们一定要保证充足的营养和蛋白质，同时将热量的摄入量控制在最低限度！

我们可以吃鸡胸肉、鱼、牛肉，并添加一些绿色蔬菜。 我们吃的菜肴最好是煮着吃，不要油炸，否则很容易增加脂肪的摄入量，晚上适当的碳水化合物也是必不可少的！

我希望这些健康饮食可以帮助你。 健身并不是一件简单的事情。 健身初学者最好在健身教练的指导下开始，这样可以让自己的动作更加规范，避免走很多弯路。

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