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晚上运动后饿了可以吃红薯吗？

先表达一下我的观点，当然可以吃

因为不管是增肌还是减脂，训练后一定要快速补充碳水化合物，因为训练会消耗我们体内的糖，有氧训练会消耗血糖，无氧训练会消耗肌糖。 因此，训练后必须补充碳水化合物。 碳水化合物分为慢碳和快碳。 训练后，最好选择快碳，如香蕉、红薯、大米等。快碳可以在短时间内释放糖分，有利于吸收，从而引起胰岛素大量分泌。 其作用是降低血糖并将糖输送到我们的肌肉和肝脏。 胰岛素还有另一个作用。 它具有很强的酮化蛋白质的能力，即促进蛋白质合成进入肌肉的能力。 因此，在增肌时，训练后通常先补充红薯，或土豆泥，或香蕉、面包等快速碳水化合物，促进胰岛素大量分泌，然后再吃蛋白质食物或蛋白粉，对蛋白质有好处吸收和肌肉合成！

从减脂的角度来看，红薯的热量并不是很高。 其次，它们含有膳食纤维，膳食纤维又被称为第七大营养素，可以促进胃肠蠕动，方便排便。 第三，我们要了解减脂。 原则是每天消耗的热量大于摄入的热量，所以很多人都有一个误区，就是训练后不能吃东西否则练就白费了，晚上睡觉前也不能吃东西，这使他们很容易发胖。 脂肪不在于你某个时间吃的东西，而在于你一天吃的所有餐食的总热量，所以我们尽量在除了早餐和训练后的这两餐中添加碳水化合物，也就是主食，还有蛋白质，其他膳食的数量，碳水化合物都要尽量控制，这样一天就有一个热量缺口，才能达到减脂的效果。 早上起床和训练后，血糖很低，所以这两顿饭一定要补充碳水化合物！

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