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70岁奶奶健身练出马甲线：天天能动，天天能动

70岁奶奶健身练出马甲线：天天能动，天天能动

澎湃新闻 2020.09.06 11:08

本文图片由受访者提供

“我叫陈吉芳，今年70岁了，通过健身3个月瘦了28斤，还练出了马甲线……”

近日，在央视《越南战争勇敢》的舞台上，一位来自上海的白发老太太亮相，熟练地向观众展示腹轮的锻炼，引来不少惊叹。

随着节目的播出，这位来自上海闵行区莘庄镇的“硬核奶奶”开始进入公众视野。 人们不禁要问：70多岁的老奶奶为何会爱上健身，并取得如此惊人的成绩？ 她的动力从何而来，她的目标是什么？

在医生的建议下鼓起勇气去健身房

陈吉芳年轻时就插队安顿下来。 她的健康状况不太好。 后来，她在一家食品公司担任销售员。 生完孩子后，她的健康状况越来越差，甚至放弃了工作。 “当时经济比较紧张，我也不太注意自己的身体状况，身体不舒服就在家躺着，经常躺上一整天。”

直到2018年，68岁的她参加社区体检，脂肪肝、高血脂、膝盖退化等一堆“问题”闯入了她的生活。 医生建议她适当参加运动，慢慢调整身体状况，“不然只会越来越差”。

“起床”二字让陈奶奶决定行动起来，从晨跑开始。 由于她的膝盖不好，体重过重，还患有脂肪肝，有跑步者建议她先调整一下身体状况，再慢慢参加跑步、做有氧运动。 就这样，陈奶奶鼓起勇气，第一次走进了位于闵行区勤春路的一家健身房。 她清楚地记得，那天是2018年12月29日。

刚进健身房时，陈奶奶“没有方向”。 周围的年轻人都向她投来好奇的目光，但几乎没有人认出她来。 大家都觉得，到了这样的年纪，她肯定不会像年轻人那样坚持高强度，甚至可能是三天打鱼两天晒网。

在体育馆里，陈奶奶认识了刘焕清教练。 她表示，刘教练是一位专业、敬业的好教练。 对方鼓励她一开始就做一些初级的练习，有助于提高实力，然后逐渐加大强度。 只要遵循科学、循序渐进的方法，就能达到健康的身体状态。

就这样，内心充满不确定性的陈奶奶在刘教练的指导下开始举壶铃、热浪战绳、直腿硬拉……专业训练成了她每天的必修课。

坚持健身3个月，成功减掉28斤大肚

有一天，好奇的陈奶奶上了机器，做了一件健身器材，这对于年轻人来说也是有点难度。 细心的刘教练惊喜地发现，奶奶的潜力比较大，只要合理引导，坚持下去，就会有结果。

果然，三个月后，陈奶奶瘦了28斤。 当她再次检查时，脂肪肝消失了，身体各项指标也基本恢复正常。 这个结果让她非常兴奋。

“2019年，我没有缺席健身房一天。” 在健身房里，每天健身管理知识的分享让陈奶奶有所收获。 通过健康锻炼，她变得越来越充满斗志。 渐渐地，她也越来越想分享自己的经验，“让30岁到50岁的人觉得70岁的奶奶都可以练，我也可以吗？”

因此，今年疫情期间，她和健身房的教练一起参加了抖音直播教学。 面对直播镜头，只见陈奶奶别致的挥手动作，镜头带着网友“走进”健身房，“观看”她熟练的举壶铃、压腿、练腹轮、热浪战等“十大动作”绳索。 “八种武术”，一招一式看上去相当“专业”，很难相信镜头前的人是一位七十多岁、只在健身房里呆过一段时间的上海老奶奶。一年半。

她说，老年人确实不应该轻易放弃自己。 事实上，我们距离最后一步还有很长很长的路要走。 只要我们努力，在当前的社会环境下，我们就被给予了无限的成长空间。 我们要不断学习，紧跟时代潮流。 只有学会老，才能活到老。 追求健康永远不会太晚。

陈奶奶在抖音直播间的网名是“叶明珠”。 她希望自己能像黑夜中一颗璀璨的明珠，照亮自己，也照亮别人。 如今，她已经是新晋网红健身达人，她的抖音账号拥有40.9万粉丝。 前段时间，我接受了中央电视台的邀请，参与了很多电视节目的录制。 银幕上的她，精神、神气、神气，并不逊色于年轻人。

她表示自己会继续努力，登上中国达人秀的舞台是她的梦想。

【对话陈继芳】

澎湃新闻：是什么原因促使您鼓起勇气进入健身房这个“年轻人的领地”？

陈奶奶：纯属巧合。 我之前打了12年羽毛球，因为膝盖疼痛而退出。 改跑马拉松，但膝盖还是弱，找不到与羽毛球强度相匹配的运动，所以体重就逐渐增加了。

后来，当我在初体校的操场上跑步时，遇到了营养健康老师张丽。 她对我进行了锻炼指导，并介绍我去健身房锻炼。 我观察了2年，觉得这个方法更适合我的身体状况，所以决定在2018年底加入，现在看来效果还是不错的。

澎湃新闻：您70岁就开始锻炼了吗？ 你觉得太晚了吗？

陈奶奶：70岁不是问题，因为这里的教练很专业，给我正确的动作方法，保证不受伤，一步步加强。 健身房在勤春路。 刘教练会一步步指导我，并推荐营养餐。

澎湃新闻：和年轻人一起运动时最大的感受是什么？

陈奶奶：年轻人充满了活力，他们很专业，你可以从他们身上学到很多知识。

澎湃新闻：您参加抖音直播的出发点是什么？

陈奶奶：我在工作室锻炼，补充营养。 我的成绩非常好，所以我想和大家分享。 正好刘教练更精通抖音。

澎湃新闻：成为网红健身达人，你做好心理准备了吗？

陈奶奶：没有。我只是努力做我自己，努力影响周围的人。

澎湃新闻：你能分享一下你每天的训练方式吗？比如练什么、吃什么？

陈奶奶：我每天早上7:00在家吃早餐，然后步行去健身房。 步行3.5公里大约需要40分钟，去的时候赶紧去锻炼身体。

9点跟教练晨读、健身操，10点健身，中午去健身房做营养餐，玉米、青菜、冷豆腐干、鸡腿、烤鱼等。 蔬菜、粗粮较多，添加七种营养素。

我练习到下午3点才步行回家。 我每天都会在健身房训练2-3个小时。

我做了很多事情，比如腹轮、臀推、罗马椅侧腹、热浪战绳、站立壶铃、俯卧撑、瑜伽、花式跳绳。

对我来说，最大的挑战是俯卧撑。 先每次做10个俯卧撑，然后不休息地做20-30次倾斜登山跑，然后做10-20次侧提膝。 这样一组后，休息一两分钟，然后继续第二组，每天做10组，1小时左右完成。

澎湃新闻：你的身体现在有多远？ 最大的变化是什么？

陈奶奶：一开始健身主要是根据体重，最近开始加大重量，拉了25斤的负重板。 教练认为在我这个年纪，不要坚持重量，可以轻重量，多做重复，重点是不要受伤。

经过一年半的健身房训练，我现在的身体素质应该算比较好的了。 我连续参加3节团体课没有问题。 人的外貌看上去轮廓分明。 最明显的变化就是衣服好看了。 我以前穿XL。 现在减了三个尺码，S号也可以穿了。

对身体内部的影响也是显而易见的。 2018年体检中发现的脂肪肝、高血压、白内障在2019年夏天体检时消失了。血压从最高点180/110下降到现在的110/70。 血脂、高血粘度、高尿酸三项指标也明显改善。

澎湃新闻：如何坚持一年每天都去健身房？ 你老婆支持吗？ 家人支持吗？

陈奶奶：我现在每天都去健身房锻炼，家人也支持我。 我的妻子负责做家务，我的女儿负责我锻炼时使用的鞋子、衣服和手机。

现在感受到压力的是我的女儿。 她经常说妈妈有马甲线，但她没有，担心自己胖了之后会被人拿来跟妈妈比。

最近抖音上很多粉丝来看我健身，有几个人表示想买我的课程。 我的想法是抛砖引玉，尽量去影响那些30-50岁的人，让他们觉得和父母年纪差不多的人是可以坚持锻炼的，如果不锻炼的话，“我该如何度过”。

澎湃新闻：你打算几岁开始练习？

陈奶奶：我今年70岁了，上过央视。 今年有一位90岁的老奶奶，也比我晚一个月登上央视《越战勇敢》的舞台，之前也参加过选秀节目。 所以我认为健康是一生都应该拥有的东西，而想要健康，健身就是最好的方式。 想要长久保持健康，需要不间断的健身和营养，有条件的话可以每天运动。

同时，我觉得老人很多事情不必去医院，而是挑战自己以前的习惯。 比如人们常说：病来如山，病去如纺。 人到了40-50岁，身体的肩部、颈部、腰椎、膝关节都会逐渐退化。 如果你在没有生病的时候坚持锻炼身体，你就可以用你强壮的身体来对抗病魔，病魔也帮不了你。

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