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不胖却皮肤松弛？一套哑铃训练帮你改善放松，塑造紧致好身材

在运动健身的过程中，我们总是强调力量训练的好处，因为在减脂塑形的过程中，如果我们只进行饮食控制和有氧运动，只会让我们的体重下降或者体重下降。 控制体重并不能帮助我们塑造身材，因为在这个过程中，不仅没有对全身的肌肉进行有针对性的训练，还会导致肌肉流失，尤其是在长期有氧的情况下。锻炼。 流失几乎是不可避免的。

不过我们减脂的目的并不是单纯的为了减肥，而是为了让我们在减肥的过程中尽可能的减掉脂肪并保留肌肉，而保留肌肉的方式就是进行力量训练，因为力量训练可以强化肌肉，形成有针对性的刺激，让它生长，或者至少不会失去肌肉。 另外，力量训练的好处在于对骨骼形成压力，刺激骨骼生长，预防骨质疏松； 而力量训练也是改善基础代谢的有效手段，这意味着增加热量消耗，提高基础代谢。 热量消耗的增加会让我们更容易控制体重； 不仅如此，力量训练还会帮助我们进行有针对性的塑形，弥补先天的不足，比如让臀部更翘、肩膀更宽等等。

就力量训练而言，不一定要去健身房。 使用一些小型器械或者徒手训练可以帮助我们达到训练的目的，因为对于大多数人来说，增肌并不是特别需要，而是为了让自己保持身体健康，让身材变得更好，所以我们可以在家。

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因此，我们来分享一套在家进行力量训练，我们可以使用哑铃来完成训练。 这组训练动作中，都是涉及多个关节的复合动作，而复合动作的好处就是可以让我们更有效地锻炼全身。

动作一：高脚杯深蹲

动作二：哑铃硬拉

动作三：哑铃俯卧撑划船

动作四：哑铃深蹲推举

动作5：哑铃前弓步深蹲+弯举

动作六：站立阿诺德推举

充分热身后开始训练，运动过程中注意动作细节，保证动作质量。 如果是男性朋友，可以选择力所能及的重量，每个动作做8-12次，每次3-5组。 对于女性朋友来说，选择1.5公斤左右的哑铃，每个动作12次-20次，每次3-5组。 训练后记得拉伸和放松。

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如果你正处于减脂期，在合理控制饮食的基础上，可以在这组训练后进行30分钟左右的有氧运动，这样会大大提高脂肪燃烧的效率，帮助你更快地减肥。速度。 当然，想要取得成绩，总是离不开对自己规则的坚持。

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