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在家健身塑形，9个简单轻松的动作，帮你瘦腰瘦腿，收紧全身

有运动习惯的人肯定不会身材不好、健康不好，因为运动不仅是有效消耗热量、帮助减肥的有效方法，也是保持健康年轻身体的好方法。 而且坚持锻炼也是一种自律的表现，这样你在生活的其他方面就不会太过松散。

当然，无论是想通过运动减肥还是塑身，都必须有的放矢，并不是任何运动都能最大限度地发挥减脂塑形的效果。 具体来说，如果体脂率比较高，需要减脂，就需要以有氧运动为主，辅以力量训练。 如果体脂率比较低，需要塑身，则需要以力量训练为主，辅以有氧运动。 也就是说，无论是减脂还是塑身，力量训练和有氧运动都要有效，才能达到最佳效果，区别在于主次位置不同。

就有氧运动而言，至于选择哪种方法，还需要考虑自己的时间、场地、能力等因素，选择适合自己的有氧运动。 但为了最大限度地发挥有氧运动的效果，每次运动的时间约为40分钟，运动过程中心率需要保持在最佳燃脂心率区，即运动时心率的75%~85%。最大心率。 要确定您的最佳燃脂心率，您可以根据您的锻炼经验进行估算。 正常情况下，运动时可以正常说话，但还是有点气喘吁吁。 此时的运动强度可以达到最佳的燃脂状态。

对于无氧运动，也需要根据自己的能力和各种限制条件来选择，无论是自重训练、自由器械还是固定器械。 都需要根据自己的训练目的、可以安排的锻炼时间、自己的锻炼基础等因素来选择适合自己的。

为了满足大众的需求，这里推出一套简单的力量训练，可以针对塑造腰部、臀部和腿部的效果。 这些练习在家就可以做，可以节省外出准备的时间，而且难度也不是太高。 非常适合运动基础薄弱的朋友可以做。

动作一：仰卧，弯曲膝盖，双腿交替摆动

动作二：90度直腿卷腹

动作三：仰卧，双腿交替抬起

动作四：坐姿左右转体

动作5：坐姿弯曲膝盖并收腹

动作六：弯曲膝盖并支撑腿部

动作七：仰卧斜卷腹

动作8：后部支撑交替抬腿

动作九：支撑后抬起腿

动作之间休息30秒左右，每次2-3组，在保证动作质量的情况下尽量完成规定次数，每周3-4次。

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