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来自胖妹的超励志→火辣健身教练韩牛1年甩掉28斤肉，饮食和运动菜单大开

还在找借口减肥吗？

巨星名人的指导迷宫还不能激发你的减肥斗志吗？ 现在是时候用一些震撼炸弹来激发你的决心了！ 韩国素人妹Hyun Ju，1年成功减肉28斤。 从一个被人嘲笑、甚至健康亮起红灯的胖女孩，如今成为拥有19万粉丝的炙手可热的健身教练。 超励志瘦身记录，背后的秘密其实只靠这6个关键！

1.减肥不应该是为了别人

对于过去的贤珠来说，走路都太辛苦了，更不用说运动了。 直到肥胖的身体开始出现症状，三高和糖尿病全部浮现，她才开始下定决心减肥。 如果你都不爱自己了，谁还会爱你呢？ 在下定决心踏上减肥之路之前，先想一下自己减肥的初衷和动机。 减肥不应该是为了别人，而是为了爱自己！ 拥有积极的自信和态度才是减肥的长久之计。

2.让减肥成为生活的一部分

贤珠认为，减肥不应该成为生活的压力，而应该尝试将运动变成刷牙、吃饭等日常习惯，让其成为生活的一部分。 她说，减肥最重要的是尽量保持良好的运动和饮食习惯。 不管你减掉了多少斤，一旦回到旧的坏习惯，之前的所有努力都将付之东流，所以对抗懒惰、坚持初心非常重要！

3.选择您感兴趣的运动

每次下定决心减肥的时候，一想到动起来就浑身无力。 这时，运动项目的选择就是成败的关键！ 贤珠会选择自己感兴趣的有氧运动，比如慢跑、骑自行车等。 她说，第一次锻炼必然是最艰难的过程。 你可能大汗淋漓，气喘吁吁，却发现自己只做了30秒。 不过，如果你选择一项自己热爱的运动，不仅能延缓疲劳的感觉，在减肥的同时也会感到轻松愉快，所以保持每天运动的习惯就会变得轻而易举。 现在她甚至可以慢跑一个多小时了！

4、健身+空腹半小时有氧运动

除了把运动变成一种爱好和习惯之外，健身也是贤珠每天的必做清单之一，即使有重要的活动也不会耽误。 此外，贤珠还会做有氧运动，每周慢跑3次，每次半小时，早上空腹运动。 她认为，空腹做有氧运动可以有效减掉体内的脂肪，而之所以坚持半小时的作息，是因为运动半小时后，身体同时减掉了脂肪和肌肉，这样就赢得了减肥的效果。减不了脂肪，但会让你看起来更瘦。

5.拒绝外出就餐和一起吃饭的诱惑

外出就餐、亲友聚会等都是让减肥懈怠的失败因素。 即使是聚餐、家庭聚会、朋友约会，贤珠也只吃自己准备的健康饭盒，保证健康饮食。 此外，贤珠还表示，除了营养均衡外，碳水化合物、蛋白质和脂肪三大基本营养素也一定不能少。 减肥时一定要专注于自己的目标，不要轻易被诱惑或被质疑所动摇！

6.选择健康天然的食物

贤珠的私人便当食谱被公开。 在食材的选择上，她会选择天然食品，如水果和蔬菜、鸡胸肉和坚果，杜绝肥胖的真正元凶加工食品。 现代人工作繁忙，常常忽视饮食质量。 Hyun Ju建议DIY蔬果搭配，混合羽衣甘蓝、猕猴桃、香蕉作为早餐； 午餐，焯水鸡胸肉和蔬菜的搭配，营养丰富。 是简单无负担的饱足感的最佳选择。

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