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健身减肥，一定要知道饮食原则，否则健身就白费了

都说减肥是女孩一生的事业，但现在想要减肥的人都倾向于选择健身。 “革命是身体的资本”。 只有拥有了好身体，才能在相对宽松的环境中做一个健康瘦人。

而且不止一次提到，除了健身运动之外，还必须有良好的饮食习惯。 那么今天我们就来说说想要健身减肥的朋友应该遵循哪些饮食原则呢？

健美运动员的减肥饮食原则

1、保证三餐主食的摄入。

2、少吃油炸食品，尽量选择蒸食。

3、高蛋白、低脂肪。

避免接触鸡、鸭、猪肉等家禽家畜（鸡胸肉除外）。 这些肉类虽然也含有一定量的蛋白质，但脂肪含量较高。 所以可以选择吃鱼。

4、少吃精粮，多吃粗粮。

少吃米、面等精制谷物中的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦等粗粮中的碳水化合物。 全谷物是消化缓慢的碳水化合物，因此不像精制谷物那样快速释放热量而导致脂肪堆积，有利于减脂。

但如果晚餐不能用全谷物作为主食，那就正常吃米饭和面食吧。 不要因为这个就不吃米饭。 一定要保证主食的摄入。

5.对零食说不。

绝对不可以喝饮料、饼干、薯片等，基本上一包薯片就是6、2米的量。 有些减肥的人不吃晚饭，却吃饼干、沙琪玛、豆沙糕，这真是适得其反！

6.少食多餐。

如果条件允许，可以选择考虑少食多餐。 早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量食物摄入量，将午餐和晚餐的量分摊到其他两餐中。 所谓加餐，并不需要吃太多。 一杯牛奶、一个苹果、一个玉米，都是简单的加餐。 它的作用是提高饱腹感，增加基础代谢，同时减少午餐和晚餐的摄入量。

有助于减肥的食物

1. 煮鸡蛋

100克鸡蛋的蛋白质含量为12.5克，营养相当丰富。

美国科学家曾用鸡蛋进行过试验。 他要求超重女性和肥胖患者早餐选择鸡蛋或百吉饼。 两份早餐含有相同的热量，而且重量也非常相似。 八周后，科学家们发现，吃鸡蛋的女性体重减轻了约 65%，腰围的减少是吃百吉饼的女性的两倍。

2. 燕麦片

燕麦片含有丰富的维生素、少量的钙和含量较高的蛋白质。 进食后往往给人一种饱腹感和抗饥饿感，从而减少热量的摄入。

因此，燕麦片一直被认为是“最好的燃脂食物”，近99%的减肥人士都在吃它。 此外，燕麦还具有降低血压、胆固醇，防治大肠癌、心脏病等疾病的医疗价值和保健作用，这些都已为古今中外医学界所公认。

3.西兰花

十字花科蔬菜一直是“零热量”食品界的中流砥柱。 其中，西兰花算得上是想要减肥的人的最佳选择。

因为它的含水量占90%以上，而且热量极低，所以既能填饱肚子，又不会让人发胖。 关键是蒸着吃，不用放油！

4. 鱼

鱼食肉嫩、味美、营养丰富、易于消化。

而且鱼的脂肪含量较低，含量为1-10%，蛋白质含量为15%-20%。 消化率达到87~98%。

5.鳄梨

鳄梨富含维生素E，可以促进女性荷尔蒙和雌激素的分泌，以及将脂肪分解为脂肪酸和水的消化酶。

因此，吃它可以提高新陈代谢，燃烧脂肪。 而且牛油果还很容易产生饱腹感，从而减少热量的摄入，使身体减肥。

6.糙米

糙米虽然口感粗糙，质地致密，但确实非常适合节食者。

富含维生素、矿物质和膳食纤维，具有显着的减肥功效。 与白米相比，糙米的血糖生成指数较低，吃等量时的饱腹感更好，有利于控制食量。

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