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如何在健身时获得肌肉的“撕裂感”。 试试这个方法，让你感觉充满泵感。

对于很多想要增肌的朋友来说，最痛苦的就是长时间不练习。 他们也听过别人的各种建议，但实践对自己收效甚微。 这是为什么？ 首先，你需要知道的是，合理的饮食比专业的训练更重要。 首先要学会吃，才能打好“基础”，然后再练习。 很多人在训练的时候都会追求肌肉的撕裂感和泵感，那么今天我就跟大家分享一个可以在不关心体重的情况下有效撕裂肌肉，达到增肌效果的训练方法。

让肌肉保持高度紧张状态的训练方法

持续紧张的原理表明，肌肉在持续紧张时反应良好，这意味着在执行重复动作时没有休息时间。 还可以达到很好的增肌效果。 如何保持高肌张力？ 您可以尝试以下方法。

避免在运动的顶部或底部休息。

在某些运动中避免最大范围的运动。

使用适中的重量（过大的重量会导致动作顶部出现相当大的减速阶段，从而对肌肉造成无法控制的深层刺激）。

事实证明，在持续肌肉紧张的情况下进行复合练习，即使负荷相对较轻，也能为肌肉肥大提供强大的刺激。 这一原则背后的真正好处是提高锻炼安全性，同时节省时间。 而且反复的肌肉收缩导致血管被压缩，阻碍运动时血液的流入和流出，造成肌内循环环境缺氧。 有证据表明缺氧效应也会导致肌肉肥大。 如果您想增长肌肉，还要知道这些因素包括增加纤维募集、合成代谢激素急剧升高、肌因子的变化、活性氧的产生和/或细胞肿胀（泵的产生）。

这个方法虽然好，但是你还是需要合理安排练习，并且有足够的经验来保证动作正确，尤其是深蹲、卧推、硬拉等动作。 您可以同时高质量地完成动作。 只有这样，才能有足够的肌肉泵送，刺激目标肌群，并且要合理安排休息时间，让体内的乳酸排出，而不影响下一组的训练。 然而，并非所有动作都适合持续张力训练，例如针对胸部的哑铃飞鸟和针对三头肌的绳索下拉。 这些动作只有达到三分之二的动作才会有明显的效果，而如果使用全幅度的动作的话，不仅你的增肌效果会减半，而且还会增加你受伤的风险。

在增肌训练中，可以尝试配合一些其他的训练原则，效果会很好。 比如超组时可以配合肌张力训练法，彻底破坏你的肌肉。 当然，运动时也要注意肌肉的感觉，以防受伤，不要太依赖动作的惯性，也不要害怕动作幅度。 您想要的只是以最简单的方式挤压肌肉，造成良性损伤并促进更多肌肉生长。 的条件.

所以，锻炼还是需要学习很多知识的。 这不仅仅是要知道如何举起重物，更重要的是要使用你的大脑进行训练。 好了，不多说了，我去锻炼了，记得跟我来，拜拜，下次见。

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