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四种健身气功功法对中老年人健身效果的实验研究

【摘要】：进入21世纪后，“健康第一”的理念已成为人们推崇的主流理念。 源远流长的中华传统养生文化必将与现代健康理念一道，在促进全民健康的活动中发挥越来越重要的作用。 健身气功是中华传统养生文化的重要组成部分。 本世纪初，国家创造了五禽戏、易筋经、六字诀、八段锦四种健身气功。 本文标题选自国家体育总局健身气功管理中心《2005年健身气功科学研究课题指南》。 研究目的：通过四组中老年人练习四种健身气功，对各组的健身效果进行纵向研究以及各组之间的横向比较研究，探讨四种健身气功的影响对中老年人健身效果的影响； 比较四组各类型健身气功的功效是否存在差异，为中老年人选择健身气功方法提供参考。 研究内容： 1、测试对象练习四类健身气功三个月前后：体形、体质、生理功能、血脂等指标。 2、分析气功练习对中老年人心理情绪的影响。 3、在对四种气功功法进行纵向研究的基础上，横向比较四种健身气功的功效是否存在差异。 对象与方法：选取石家庄市区120名中老年人； 年龄在50至70岁之间； 104 名女性和 16 名男性。 将功法随机分为五禽戏、易筋经、六字诀、八段锦四组，每组30人。 各组受试者基本情况无显着差异。 他们无重大疾病，身体基本健康，自愿参加健身气功练习和测试。

练习持续3个月，每周5次，每组每天早上练习相应的功法3次，每次1小时左右。 各项指标在练习前测试一次，练习3个月后测试一次。 心理情绪指标在练习点统一填写。 研究结果： 1.体型：各组间BMI（体重/身高~2）无显着性差异（P>0.05）； 五禽戏、易筋经、八段锦受试者腰臀比有下降趋势，但不显着（P>0.05），六字诀无明显变化； 肩胛骨与上臂皮褶厚度差异有统计学意义（P<0.05）； 组间差异无显着性（P>0.05）。 2.身体素质：前倾坐前后变化有显着性差异（p<0.01）； 单腿站立表现平衡能力时易筋经存在显着性差异(p<0.05)； 握力显示四组受试者分别有显着变化（p<0.05）； 对此，四组受试者的反应没有显着变化（P>0.05），但均呈现良好的趋势。 组间差异无显着性（P>0.05）。 3.生理功能：心肺功能改善，六字诀、易筋经、八段锦健组比较差异有显着性(P<0.05)； 运动心率变化不明显。 组内比较无显着性差异（P>0.05）。 4、血脂四项：五禽戏与八段锦受试者血清TC差异有统计学意义（P<0.05）； 五禽戏、六字诀、八段锦组受试者血清HDL指标差异有统计学意义（P<0.01），其他组受试者无显着性变化； 运动后各组血清LDL、TG均呈下降趋势，但差异无统计学意义（P>0.05）。

组间差异无显着性（P>0.05）。 5.在老年人抑郁、焦虑和自评健康方面，易筋经受试者在三个方面的表现存在显着差异（P<0.05）； 吴沁西与六子爵在焦虑、健康自评方面存在显着性差异（P<0.05）； 八段锦在自评健康方面差异显着（P<0.05）。 所有其他测试组都有积极的效果。 四组被试心理情绪方面，组题横断面比较无显着性差异（P>0.05）。 结论：1、中老年人练习气功三个月后，体形、体质、生理功能、血脂等指标均有良好的变化。 2.经过三个月的练习，对中老年人的心理和情绪有积极的影响。 3、四种健身气功效果显着，但侧重点不同。 五禽戏对体形的影响比较好，易筋经对体质的影响比较好，六字诀对生理功能的影响比较好，五禽戏、八段锦对血脂的影响比较好。 4、四种健身运动的效果没有差异。

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