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健身运动的10个常识技巧

简要说明：常识是对基础知识的理解。 毕竟健身关系到身体健康，尤其是在炎热的夏季。 您需要了解哪些常识？ 小编为您整理了10个常识......

炎热的夏天和健身很相配，但毕竟运动对身体是有影响的。 想要追求好的效果，就需要了解必要的活动常识！ 在健身锻炼的过程中，掌握常识可以事半功倍，赶紧跟着小编来看看吧！

健身知识

1.一天中最佳运动时间

上午9点，下午3点，晚上7点左右。

2、最常用的健身器材是什么？

哑铃，最简单、最实用的健身器材，可以锻炼身体各部位的肌肉。

3、如何选择哑铃

我们在使用哑铃进行锻炼时，要注意质量和重量的选择。 不同的哑铃适合不同的人。 市场上常见的哑铃类型有包胶哑铃、铸铁哑铃、电镀哑铃、喷漆哑铃等。

4. 初级健美运动员每周应该锻炼几次？

每周3次，隔日一次，给肌肉充分的休息时间。

5.三大力量训练动作是什么？

三大力量训练是卧推、深蹲和硬拉。

6.运动后肌肉恢复时间

肌肉训练后的最佳恢复时间是48-72小时。

7、肌肉增长的原理是什么？

力量训练刺激肌肉，在休息和补充营养的同时实现过度恢复。

8、保持健身动作正确

只有健身动作正确，才能锻炼到目标肌肉，并且在锻炼时能够感受到目标肌肉的发力过程，这样健身才能达到事半功倍的效果。

9、初级健美运动员主要采用哪些动作？

复合训练动作。

10. 8RM的重量是什么意思？

每组特定动作只能重复 8 次。

夏季健身秘诀

1、应限制喝冷饮

夏天的冷饮种类繁多，对每个人来说都充满诱惑。 但夏季时，人体的阳气在外，阴气在内。 胃液分泌相对减少，消化功能低下。 因此，切忌贪吃冷饮、过量食用冷饮。 另外，大汗淋漓后不要过多食用冷饮。 尤其是患有某些慢性病的患者，在吃冷饮时更应该有选择性。 患有冠心病、哮喘、慢性支气管炎的人不宜吃冷冻食品； 胃溃疡、胃酸过多者不宜多吃酸味冷饮； 糖尿病患者应避免喝含糖饮料。 还需要注意的是，饮用饮料不能代替饮用水。 喝茶是夏日消暑的最佳方式。 热茶是夏季理想的饮料。

2.出汗时最好主动

被动出汗对人体是有害的，比如天气炎热、心情烦躁等引起的出汗，如果身体不好，这种出汗会对人体造成一定的伤害。 主动出汗是由于人体主动运动而引起的。 出汗，这种出汗本身就是为了保持身体的温度、散热，有利于身心健康。

3、年轻人要讲方法

如果年轻人喜欢早上运动，最好在运动前或运动过程中喝一些水。 喝水时，不要一口气喝完，而是一小口喝。 如果运动一个半小时，通常1公斤水就足够了。 去健身房时，带上一些干净的运动服和一些饮料、开水、食物等，并注意随时补充运动所需的能量。

4、运动量越大越好

当人体运动到一定程度时，就会达到兴奋点。 但如果继续练习，你可能会感到疲倦、疲惫，这对你的身体健康不利。 因此，当你练习后最快乐、最舒服的时候，不要随便增加运动量。 这时候就需要慢慢减少或停止运动。

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