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健身气功六字功练习要领及注意事项

六字诀，又称六字气诀，是一种以中医阴阳五行和天人合一理论为基础的传统健身气功。 以呼吸、呼气为主，结合肢体屈伸、开合练习，使全身气血运行。 。

它历史悠久，流传广泛。 据官方记载，六字诀最早见于魏晋南北朝时期陶弘景所著的《阳行雁鸣录》； 唐代孙思邈发展了六字诀，不仅丰富了六字诀的临床应用，还创造了“药王”“四时六字诀”，根据不同的六字诀进行不同的六字功法。四个季节; 六字诀在传承中不断发展。 迄今为止，已经形成了较为完整的理论体系。 对呼吸规律和发声方法的认识逐渐统一，在身体运动指导和思想指导上遵循中医经络的规律。

练习六字诀时，需要掌握以下要领和注意事项：

适合身体，适合环境

六字诀是一项男女老少皆宜的群众运动。 它不仅可以锻炼身体、促进健康； 这也是一种娱乐形式。 但需要注意的是，过饱、过饿、过劳或患有严重心脏病、急性传染病、精神疾病的人，暂不宜练习六字诀。

练习六字诀时，应选择空气新鲜、环境安静的地方，保持身心放松、心静，专心练习。 遇有暴风雨、严寒、酷暑等恶劣天气时，不宜练习六字诀。

穿着宽松并去除装饰品

练习六字诀时，需要穿着宽松的衣服，以利于动作的完成，促进体内气血的循环。 练习时宜穿平底布鞋或运动鞋，因为站立姿势需要脚底着地，有助于保持全身的平衡和膝盖的弯曲。

有些练习者戴着假牙、项链、手表等物品，练习前应将其取下。 因为练习六字诀发音时假牙容易脱落，项链很容易影响颈部肌肉的放松，而表带很容易阻碍佩戴手表的手臂血流，运动时还可能伤到手腕。 。

维护健康、治疗疾病的顺序不同

据相关文献记载，六字诀与五脏六腑的对应关系应该是：“嘘”为齿音，对应肝（胆）木；“禾”为舌音，对应心火；呼气是喉音，对应脾土；呬是牙音，对应肺金音；吹是唇音，对应肾水；谢疏通少阳经，可以疏通胆囊。经脉和三焦经。 中医认为“少阳为枢”，打通少阳可以调节全身之气。 三焦的作用是疏通全身之气。

练习六字诀时，如果为了养生目的而长期练习，则应遵循五行相生的原则，按以下顺序练习：嘘、呼、呼、吹。 -熙。 如果主要目的是治疗疾病，则应按照“呵呵、嘘、呼、吹、嘻”五行的顺序来练习。

校准你的嘴型并感受你的呼吸

练习六字诀时，要特别注意口型的变化和气息的流动。 呼吸经过喉咙、舌头、牙齿、牙齿、嘴唇的流动路径与口型的变化密切相关。 六种口形产生六种特定的呼吸运动模式，进而影响内气和相应的器官功能。 口型是否正确体现在两个方面：一是了解说话时单词的发音是否准确，二是了解每个单词的口腔气流的正确方式。

练习时需要遵循“先有声，后无声”的原则。 练习者初学时可以采用呼气发声的方法，纠正口型和发音，防止憋气； 练习熟练后，可以逐渐过渡到轻呼的状态，逐渐变得均匀、细长，最后无声地呼出。

沿着经络引导，弹力与紧致相结合

六字诀的每一个动作都有相应的经络引导。 练习者要了解相应经络的大体走向，在操作时对相应部位进行舒展、舒展，用意念引导气气而随行，开合、提举、动作。 轻柔舒展大方，节奏轻柔，动作流畅如行云，身体没有任何僵硬。

练习六字诀不仅需要身体的放松，更重要的是精神上的放松。 没有精神上的放松就不可能实现身体上的彻底放松。 身体有不同程度的放松，一直到关节、韧带，甚至身体的深层。 动作时要求提肛、收紧臀部、抱紧身体。 这样，有松有紧，一阴一阳，气机运行就会顺畅。

一步一步坚持下去

练习六字诀应该循序渐进。 尤其是年老体弱者，更应根据自身情况制定练习计划。 动作幅度、运动量、呼吸、练习次数应由小到大、由少到多，在力所能及的范围内。 练习结束后，不要立即停止活动。 可以散步或者做一些简单的保健操，如搓手、擦脸、拍打全身等，以从练习状态过渡到正常状态。

练功时还必须树立信心和毅力。 相信健身气功的六子诀具有强身健体、保健祛病的功效，所以一定要持之以恒、持之以恒。

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