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[运动鞋] 如何选择适合自己的运动鞋

如今，运动鞋的种类有很多种。按功能可分为篮球鞋、足球鞋、极限鞋、慢跑鞋、综合训练鞋、有氧舞蹈鞋、舒适装备鞋、休闲鞋等，运动鞋的种类非常庞大。很多运动都有相应的鞋子，但基本上可以分为两类：功能性运动鞋和训练鞋。篮球鞋可分为力量型和速度型。网球鞋可分为红土鞋和橡胶鞋。跑鞋可分为长跑鞋和短跑鞋。选择一双适合自己脚型的运动鞋非常重要。下面讲解一下我们日常接触较多的几款运动鞋的正确选择方法。

当你计划开始跑步时，重要的一件事就是了解自己的脚型，然后购买一双符合你脚部特点的跑鞋。只有这样，你的锻炼才能顺利进行，达到效果，避免受伤。选择运动鞋不必太复杂，只需遵循几个步骤即可。

根据不同的功能特点，运动鞋可分为以下五种类型：

1、运动控制型：适合中度至重度内旋足以及体重较高的人群。它可以提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制力，并且可以支撑足弓。它的外部特征是加厚的足弓和中等到重型的鞋子。

2、减震加垫型：适合跑功较好、前脚掌或脚中部着地、利用脚底及外侧支撑的跑步者。鞋子的重量为中等到重，鞋底较厚。

3.稳定型：适合足部轻度至中度内旋的跑者，利用足部的中外侧进行支撑。鞋子的重量中等。

4、竞赛型：适合跑功较好、体重较轻或足部轻度内旋的跑者。鞋子的重量更轻。

5、越野型：鞋底较厚，凹槽较深，适合在陆地、森林等自然表面跑步。鞋子的重量比较重。

了解运动鞋功能后分析你的脚型

了解其功能后，就该研究您的足部形状了。 “湿脚测试”可以帮助我们判断脚型。 “湿脚测试”是将脚底打湿，踩在干燥的地面上，然后根据脚印的形状将脚分为以下三种类型。当然，很多人的脚型可能介于这两种类型之间，所以就看哪种特征更明显了。

1.普通型

足弓高度正常，足迹中间有一个较大的弧线但没有中断。跑步时，您通常会用脚跟外侧着地，然后向内滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。足形和体重正常的跑步者在运动力学方面效率较高，可以选择半柔性稳定或减震缓震跑鞋。

2.扁平足型

因为足弓低，所以足迹饱满，整个脚底都印在地面上。扁平足的人跑步时往往会用脚跟外侧着地，然后过度向内滚动，形成内旋。如果不及时纠正，可能会发生许多过度磨损和撕裂型关节损伤。扁平足的跑步者应选择带有特殊加固足弓嵌件的直鞋或半弧鞋，以减少内旋。避免穿带有厚垫的跑鞋或弧形鞋。

3.高足弓型

足迹的外侧非常狭窄，几乎是中断的，拱门内部有很大的空间。这种脚在落地时通常会向内滚动，缓冲不足，因此对冲击力的吸收不会明显减慢。这种脚型的人应选择减震、缓冲、弧形或半弧形的鞋子。鞋底的灵活性应更好地增加足部的活动范围，避免稳定的鞋子。

另外，无论选择哪种类型的运动鞋，试穿时都应该在准确合脚的基础上增加半个码（英美鞋码）到一个鞋码（欧洲鞋码），因为你的脚运动时会膨胀，必须为此留有足够的空间。

足球鞋的选择：

足球鞋主要材质

皮革、加工皮革、PU合成革、皮革以及PUMA的新型布料。主要特点是重量轻，但这种面料不能像其他面料那样牢固地保护脚部。采用皮革制成，舒适，脚感良好。加工革也是皮革制品，但其表面经过处理，使其在多雨环境和潮湿场所的吸水率可以控制在35%以下（而皮革制品可以达到75%）。 PU合成的优点是与球接触时摩擦力大，而且比皮革轻。

鉴别方法：看皮质纹理（袋鼠皮皮质纹理的鉴别方法：用拇指在鞋面上轻轻一按，就会出现细小且非常均匀的放射状条纹，非常自然）

鞋钉选择：根据不同的场地条件和个人能力，选择运动鞋，软胶短鞋钉，而且比较密，适合短而硬的草地，或者地毯式场地，人造草坪也可以；硬质橡胶短钉，适用于人造草坪或陆地；十三颗钉子（死钉），适用于稍软密的草皮或已踩松的沙土；起始钉（死钉），适用于柔软、致密的草坪；六钉（活），启动钉（活），适合雨天或非常柔软和致密的草皮。因为新鞋卖的鞋钉比较长，一不小心很容易扭伤脚，所以要小心。

鞋底硬度：硬质鞋底有助于在脚背对齐击球时收紧脚踝；相对较软的鞋底在拨球和拉球时会有更好的感觉。不同材质的鞋底有不同的硬度。材质又可分为：硬橡胶、软橡胶、塑料和碳纤维等。碳纤维鞋底可以减轻重量，提高硬度。当然，成本也比较低。高的。

篮球鞋的选择

1、根据脚型选鞋

大多数篮球运动员对球鞋的要求绝不仅限于名牌。运动员具有不同的生物力学和足部形状，因此您必须在稳定性、缓冲性、耐用性和贴合度之间找到平衡。理想的运动鞋能让您长时间保持舒适并防止运动损伤的发生。

2.了解你的锻炼模式

每个人的生物力学运动特点都不同。许多人锻炼时向下倾斜过多或不足，如果您属于这种情况，您将需要找到一些方法来补偿。下倾过度的人的鞋面会过度向内侧移动，而下倾不足的人的鞋面会横向移动。您可以向验鞋技术人员寻求帮助，选择适合您需求的鞋子。

3.鞋型

下坡度过大的人一般可以选择鞋楦直或微弯的鞋子，而下坡度不足的人则可以选择鞋楦弯曲或半弯的鞋子来调整步态。具体鞋型要根据具体情况而定。

4、内部支撑特点

篮球运动中的紧急停止、快速启动和横向运动需要非常坚固的鞋子。一些制造商为此目的使用模压和压制的中底，以便脚能够正确地贴合在鞋内。连接到鞋底并分布在鞋周周围的纤维板也提供支撑。

5、外部支持特点

坚固耐用的鞋跟稳定器大大减少了脚跟的移动。脚跟稳定器是一种塑料附件，可将您的脚固定在脚跟支撑件上。许多篮球鞋还配有固定框架。笼子是一种聚合物附件，用于支撑鞋面并沿着鞋子的外侧纵向延伸。塑料支撑条也可以提供支撑。它们通常连接到脚趾和/或脚跟处的孔眼。带衬垫的高帮或 3/4 高帮也能提供支撑。

6. 耐用性

木质和沥青表面是对外底的考验。更好的篮球鞋使用由橡胶材料制成的接缝外底，并具有加固的脚趾区域。

7、缓冲性能

运动时，你的身体可以产生5倍于你体重的力量，因此缓冲性能非常重要。鞋垫最好由模压 EVA、聚氨酯或两者的组合制成。中底技术因制造商而异，有些非常有效。如果您过度前倾，请选择具有良好缓冲性能的鞋子。

8.可更换鞋垫

鞋垫也具有一定的缓冲性能，但也是最容易损坏的。当您的鞋子使用寿命过半时更换鞋垫将为您带来新的舒适度。

9. 适合

当你击球时，你的脚会因撞击而变长并变大。在温暖的天气里，它们最多可以大半号。因此，在店里试穿运动鞋时，不要过度挤压脚部。鞋顶和最长脚趾之间应该有拇指指甲宽度的间隙，让脚趾可以自由活动，鞋跟应该舒适但不紧。在购买新鞋之前，请务必重新测量脚的尺寸，因为年龄和受伤会改变脚的尺寸。

10、鞋子的配色

很多人在穿鞋的时候会忽略鞋子的颜色，从而有损服装的整体美感。由于脚不断运动，因此它们是身体最引人注目的部分。优雅含蓄的服装宜搭配黑、白、灰、深棕色等中性色的鞋子。同样，红色鞋子最适合搭配棕色、橙色和黄色等暖色衣服。深蓝色的鞋子宜与各种蓝色、绿色、紫色等颜色的冷色调服装搭配。有些人喜欢上下颜色对比鲜明的衣服。一定要避免鞋子的颜色与下装的颜色太接近，否则会给人上下身完全分开的不舒服感觉。鞋子的颜色应尽量接近上衣，这样就有对比和变化，同时保持色调呼应关系和整体协调。另外，如果衣服的颜色较浅，鞋子的颜色可以深一些。如果衣服的颜色较深，鞋子的颜色可以浅一些。如果服装的颜色鲜艳夺目，可以搭配一双柔和的中性色鞋子。

网球鞋的选择：

一定要穿网球鞋，因为它们的特殊结构将帮助您提高技能并提高跑步效率。要知道网球比赛50%的胜利取决于你的跑步，由此可见一双好球鞋的重要性。不要穿跑鞋，因为它们会导致你跌倒，而篮球鞋会阻碍脚踝的运动。

重要的是唯一

由于大多数网球场都是由三种不同性质的材料（草地、沙子和硬地）制成，不同形状的鞋底几乎决定了你在不同球场上的效率。对于草地球场，优先选择胶状纹理突出的鞋底，但对于沙土球场，应选择具有宽波纹槽的鞋底，而对于现在最常用的硬地球场（塑料、沥青），则应选择具有精细人字纹理的光滑鞋底。被选中。 。如果经常往返于三个场地之间，也可以只选择一双鞋底功能全面的运动鞋，免去换鞋的麻烦。

接下来最重要的是配件

足部保护系统的设计是任何网球鞋最重要的部分。 “前脚带”、“后跟杯”、护趾板、箍或中垫等配件的保护作用，不仅让许多“天才高尔夫球手”留在网球界，也鼓励商家创造出诸如“气垫”和“气垫”。还有“减震橡胶包”、“回压”、“能量导引”等许多精彩配件。人们为了脚部的未来，为这些保护系统的配件付出了更多的“制造成本”。但这是必要的，也是不可避免的。

第二个最重要的就是上层

皮革鞋面（真皮和人造革）总是让球鞋光泽亮丽，给人一种坚挺、踏实的感觉，也提高了穿着品质。在关注皮革鞋面的同时，还要关注内衬材料的吸收效果，注重其柔软度和舒适度。至于尼龙、棉质和化纤鞋面，它们似乎更适合以木质场地为主的运动，不应该成为网球鞋面的首选。

选购时除了以上选择的制造因素外，还应注意尺寸和比例。理论上认为，买鞋时在运动后或下午或晚上试鞋更为准确。男性和女性网球运动员还应该了解，男性运动鞋和女性运动鞋之间存在设计差异，这些差异通常在更正规的商店中注明。

跑鞋选择：

1. 鞋底材质

无论其主要结构如何，质量更好的跑鞋都有相似之处。外底是接触地面的那层。稍硬，耐磨，有防滑功能。还有一些极轻的跑鞋没有外底，只适合在跑步机上跑步。中底是最重要的减震层。它比外底更柔软。足弓处的支撑可以控制鞋子弯曲的扭力，传导从脚后跟落地时的冲击力到脚掌。后跟处的减震装置是最重要的，每个品牌都有自己的技术和特点。鞋垫通常是可拆卸的，是吸收冲击和纠正足部形状缺陷的最后一道防线。鞋面的主要目的是使脚与鞋紧密结合，同时还具有透气、散热的功能。鞋的硬跟可以提高脚落地时的稳定性。

目前，许多知名品牌的步行鞋都采用EVA或压缩EVA作为鞋底的主要材料。

EVA是一种柔软、轻质、有弹性的泡沫材料。即使长时间行走后，受压部分也会在一天内恢复到原来的状态，使其成为理想的鞋底材料。

2. 鞋跟

正确的走路姿势是脚跟先着地。因此，在选择步行鞋时，后跟区域是不可忽视的。稳定、略微倾斜、带衬垫的鞋跟是最佳选择。

3.外底

外底最能体现鞋子的整体形状。根据脚型选择平底、半弧形或弧形外底，这样才能适当保护脚踝。

4. 中底

中底是鞋面和外底之间较软的一层，具有一定的减震作用，起到脚部支撑的作用。选择时要注意实用性，不要被时下一些流行的概念所迷惑。

5、稳定性

行走时，踝关节向内旋转，增加了足弓及其周围韧带组织的压力。因此，长时间行走或踝关节过度内旋会导致足跟痛等症状。一双好的步行鞋往往具有良好的稳定性，可以避免踝关节内旋造成的各种伤害。

6. 鞋垫

大多数质量较好的步行鞋都配有弹性垫，可以最大程度地保护脚部，缓解步行时脚痛等症状。

7. 脚趾尖

鞋头位于鞋的前端，具有保护脚趾的功能。因此，鞋头的选择应以舒适为原则，并与脚的形状相匹配。不要选择尖头鞋，否则会对脚造成不必要的伤害。

一般来说，在选择适合自己的运动鞋时，应注意以下几点：

1、运动鞋的目的是为了避免所从事的运动中的特殊应力对脚部造成损伤，并给予运动员更多的摩擦力。

2.一双完美运动鞋的关键是舒适。舒适感会减少水泡和其他皮肤问题的发生。

3、选择运动鞋时，注重功能性。针对不同的运动项目，需要选择不同的专业运动鞋。尺寸合适、舒适。气垫可以防止振动，减少关节压力，耐用且不易损坏，且易于清洁和维护。不要穿平时运动时穿的鞋子。运动鞋应满足特定的生物需求。鞋子的特性也很重要。无论您从事什么运动，您的鞋子都应该平衡缓冲、支撑、耐用性以及最重要的合脚性。总而言之，这些功能可以帮助您舒适地锻炼并防止脚、腿或腰部受伤。

4、穿着运动服时，除了要漂亮、帅气外，最重要的是要适合运动项目和运动环境。

5、透气性也很重要。它可以让脚呼吸。鞋垫有弹性，可以吸汗。鞋跟应该坚固、稳定。

6、选择慢跑鞋时，鞋跟要宽、稳定，鞋带下方要有鞋舌，以保护脚背和脚趾伸肌。鞋底有柔软的夹层，可吸收冲击力；鞋底应轻、软、耐冲击；稳定性和减震是首要考虑的因素。

7、购买运动鞋时，应搭配运动袜试穿，并在脚趾前面留出空间。鞋子的长度应该比脚长2到3厘米。新鞋穿久了会比旧鞋松。脚趾和包头之间留有空间，防止脚碰伤、红肿，调节足部水分，保持足部干爽。

试鞋Tips：

1、大小要适中。买鞋时最好穿或带一双厚袜子，以便试鞋时使用。在晚上或运动后选择鞋子。

2、试鞋前一定要捏一下鞋跟带是否足够硬，不易扭曲。然后穿上，系紧鞋带，做蹲下的动作。抬起脚后跟的同时，可以感觉到脚后跟能被鞋带紧紧包裹住（这是买鞋时最重要也是最容易忽视的一个方面）。如果很容易滑落，那么鞋子要么太大，要么质量不好。