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一个人减掉20斤，外貌会有多大变化？

从大肥鹅到小妖精！

从 118 磅到 98 磅

现在看看我！

大肥鹅变小妖精

不仅脸大，最难的是我还有二十多年完好无损的小象腿~

这造型也算是彻底翻身了吧~被吐槽很久了。根本原因还是因为腿太粗！

在去健身房之前，我是一名专业的跳绳专家。那时我刚刚进入平模行业，很穷！如果你穷，就改变，如果改变，就跳绳！

不要小看跳绳，它是燃烧卡路里的最佳方式。

跳绳5分钟=跑步半小时

刚开始跳的时候，我用的是小学鸡的塑料跳绳。一周后，我一咬牙，花了200多元买了一根更专业的钢丝绳。这是我减肥历程中最贵的入门级装备。 ～

如果你不知道如何挑选童鞋的话，就来看看吧。下面这张图基本上就能看清楚了。

特别注意绳子的长度。绳子太短，很容易被绊倒；如果太长，就很难跳，也很难跳得快。

跳跃前应调整长度：

非常重要：将一只脚放在跳绳中间，将跳绳拉起，它就会贴在你的腋下！

忘记那些无绳跳绳吧，好吗？答应我！如果你只想跳，就跳开合跳、深蹲跳或跨步跳。为什么要买那个东西呢~

更何况，如果我扭动屁股告诉你我有一个隐形呼啦圈，你会白眼吗？你明白吗？ ？别碰别人的奶酪，我就不多说了~

以下是其他一些需要注意的事项：

(1) 跳跃前必须热身（详情见下文）

(2)如果你住在高层建筑里，为了维护世界和平，要防止楼下的邻居敲门。最好到楼下社区草坪或者有橡胶地板的地方。如果您必须在家跳舞，请在地板上铺一张较厚的瑜伽垫。

(3)你需要一双减震效果好的运动鞋+轻便的运动服

1. 起飞前热身

你一定要听我的真心话！我实在太不耐烦了，连一开始就喊“准备好”，就直接跳了起来。一下子跳了五六百次。 。三天后，好吧，我的脚踝上长了一个肿块：

就是因为跳绳之前没有运动才惹上麻烦的~大家注意啦！

开始#热身热身#（6个动作，每个动作建议做10组）

1）全身伸展：双脚分开略宽于肩宽，双臂像翅膀一样展开，从上到下交叉伸展，颈部跟随动作上下摆动。建议做10组。

2）肩部热身：跳绳前一定要充分热身肩部；注意保持重心稳定。左右手一次一组进行热身。建议做10组。

3）大摆臂：为使手臂和肩膀充分热身，左右手各一组各摆动一次。建议做10组。

4）腿部拉伸：这个动作大家应该都很熟悉了，运动前都会拉伸一下。 （拉伸时双脚并拢，增加难度）

5）弓步伸展：每次推一侧腿为一组。建议做5组。我拉，我拉，我拉，我拉。

6）脚踝热身：别忘了热身脚踝。很多运动时扭伤脚都是因为忽略了脚踝热身这个关键步骤。 （在这个光滑的地方擦~）

做完这6个动作大约15分钟后，我的身体已经有点出汗了。关节舒展了，呼吸也调整得差不多了。就可以正式进入跳绳阶段了。

2、慢慢来，不要一下子吃掉很多脂肪，跳起来也不可能变成纸片人！

说实话，第一天我就咬牙跳了500多拍，心都快跳出来了！

前100跳的时候，我的小腿感觉就像塞了一个大柠檬一样，酸痛极了！氮！前100次一定要坚持。过了这个阶段，你会发现事情变得容易多了。这就像跑步一样。第一公里你会气喘吁吁，但跑得平稳后就不会那么累了。

第一周，我每天保持600的数额。最明显的就是我的脸变瘦了，腿变轻了，肚子也变小了。

一开始我对舞蹈很陌生。我被绳子打了，坚持了第一周，所以伤痕累累。 。妈妈看到后，流下了心疼的泪水。

所以大家，跳绳看似简单，但其实是非常专业的。 。首先是适合初学者的基本双腿跳跃动作：