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减肥常见的误区有哪些？

减肥是获得好身材的方法之一，但是在减肥的同时，不妨选择正确的方法。你不妨注意这些会影响你减肥效果的误区。

误区一、减少蛋白质摄入

蛋白质有助于增加体内的瘦体重，因此一定要保持足够的蛋白质摄入量。如果三十多岁，每日摄入量设定在50-56克；如果你四十多岁，每天需要56-62克蛋白质。良好的蛋白质来源包括金枪鱼和鸡胸肉（任选其一，170 克可提供 45 克蛋白质）。

误区二、减少食物摄入量（增加运动量）

专家表示，女性往往会低估自己每天的卡路里摄入量，大约为 800 卡路里。

佛罗里达大学的一项研究发现，虽然 47% 的锻炼者声称自己进行了中等强度的锻炼，但实际上只有 15% 的人这样做了。每天记录自己的饮食和运动情况，以便在措手不及的时候也能准确掌握自己的饮食和运动规律。

误区三：吃一口零食没什么大不了的

无论是同事桌上的糖果还是孩子吃完的炸薯条，每口零食平均含有 25 卡路里热量。如果每天多吃四口，每月就会增重一磅。

停止盲目进食，只吃盘子里或单份容器中的食物。

误区四：减少肌肉力量训练

您是否想过在静止时燃烧卡路里和脂肪？那么你需要提高静息代谢率，而力量训练（如轻重量或阻力带）是关键因素。

每周3次力量训练。大约10周后，您的体脂率就会降低。

误区五、热量摄入过少

减少热量摄入对于减肥至关重要，但如果你的热量摄入太低，你的身体就会进入饥饿状态，从而减慢你的新陈代谢。每天摄入的热量绝对不要少于 1,200 卡路里。

想知道维持当前体重需要多少卡路里吗？

举个例子：如果你想每周减掉一磅，那么你每周需要减掉500卡路里的热量。

误区六：没有提前规划

除非您每天考虑如何实施这些改变，否则关注您的饮食或说您将开始更多锻炼都是没有用的。

例如，如果您心中有一个锻炼计划，请在记事本上写下您的锻炼时间，并将运动鞋存放在车中以供以后使用。或者，如果您要出去吃晚饭，并且您知道自己已经决定挥霍，请减少当天的零食摄入量。

误区七：总是做同样的练习

分解你的日常生活是燃烧最多脂肪和卡路里的关键。否则，你的身体就会适应这种单一的运动，并处于无意识的适应状态，因此你永远无法从运动中获得最大的益处。因此，如果您有一天去散步，第二天就进行哑铃训练，然后尝试参加舞蹈或健美操课程。

误区八、心情不好时随意吃喝

当身体饥饿和情感饥饿之间的界限变得模糊时，您就有消耗数百卡路里的风险。所以，说话之前要三思。

问问自己：我真的饿了吗？或者我只是感到无聊或沮丧？如果您不确定，请喝一杯水并等待至少 20 分钟。如果您仍然感到饥饿，请吃一些更健康的食物或少吃您想吃的食物。一旦你等到结束，你可能会限制你的饮食量。

误区九：采用快速减肥方法

没有任何药物、饮料或时尚饮食可以神奇地消除脂肪团。为了减肥（并避免肥胖），您必须对整体饮食和运动习惯做出一些改变，并且要有耐心。

误区十：运动强度不够

要真正燃烧脂肪和卡路里，您需要增加锻炼强度。将步行改为每周两次或三次快走，交替进行 30-90 秒的快走和 90-120 秒的慢走。