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如何成为女神：女性应该知道的一些健身常识

许多女性健身的目的是为了保持或改变自己的体型。 以为一进健身房就可以立马拥有傲人身材的想法是错误的。

健身是一项持久的美丽工程。 一两个月不可能快速完成。 即使健身时效果明显，一旦停下来，不注意营养摄入，发育也不好。 ，那么体内大量的热量就会储存在体内，在没有被运动消耗掉的情况下很快就会转化为脂肪，你之前的能量就会流失掉。 努力很容易毁于一旦。 因此，拥有正确的健身心态和正规的训练计划，是女性健身美丽的关键。

减肥=减脂？

先说说大部分女性减肥的误区吧。 首先，不可能局部消耗脂肪。 也就是说，人为减掉某个部位的脂肪是不可能的。 这是不可能的。 脂肪通过有氧运动消耗到全身。 是的，脂肪的消耗是会影响到全身的，不是通过某个动作就能消耗掉的。 比如每天做多少仰卧起坐可以瘦小腹，这是赤裸裸的伪科学。 我可以说，在网络上，在电视上，宣传说每天做点什么就能减肥，是完全不靠谱的。 因为这些动作大多是某个部位的无氧运动，也就是力量训练，根本达不到燃脂的目的。 想要燃烧脂肪，就必须做有氧运动，而且时间长。 某一个部位的无氧运动只能加强和发展这个部位的肌肉。 想要塑造肌肉线条，就必须配合有氧运动来减少体脂。 比如你每天做仰卧起坐，你的腹肌很结实，核心力量也很大。 ，但上面覆盖着一层厚厚的皮脂，你给谁看？

这里先说说腹肌。 腹部肌肉的外观取决于您的身体脂肪。 当你的体脂率低的时候，腹肌自然会出现。 有的人因为瘦，连腹肌都不练。 但是，科学研究表明，女性体脂过低对身体不好。 体脂过低会引起内分泌失调。 女性体脂为17%-23%。

减脂模式

最经典有效的减脂方式就是力量训练加有氧运动。 这是最快和最有效的模式。 为什么我一直在谈论减脂而不是减肥？ 简单的减肥只是减掉体重，其中包括肌肉和脂肪。 换句话说，你在减肥，这就是为什么有的女人很轻，但身材看起来却不是很协调。 因为肌肉量不够，无法支撑完美的立体比例。 （比如东方女性的扁平臀，天生就没有吸引力，臀大肌不够用……那基本上就是臀崩了。）

其实，一个人的体型与体重关系不大。 部分取决于先天，例如女性乳房和臀部的大小。 但大部分还是可以通过锻炼获得的。 正是出于这个原因，两个体重相同的女性有时可能会有截然不同的体型。 什么是减脂？ 减脂就是最大程度的保持瘦体重。 通俗地说，就是保证肌肉流失最少，脂肪消耗最大。 所以节食，绝食，过了中午不吃饭，不吃饭。 . . 这都是“减重”，不是减脂，是不健康的。

有些女性一味节食，控制饮食，却不运动。 他们不运动的原因是害怕长肌肉。 这是完全没有根据的。 女生是很难长出肌肉的，因为生理上决定了女性不能有太多的肌肉量，因为女性的睾酮激素分泌水平很低。 （卵巢能分泌一点，只有男性的1/20。） 更具体地说，女性没有睾丸，不能分泌足够的睾丸激素来促进肌肉生长。 （当然，除了美国那群专业的女性健美运动员，大部分都会注射外源性的增肌激素，也就是合成代谢类固醇）即便是男性，也需要经过艰苦的、甚至是痛苦的、规律的锻炼才能长出肌肉，配合高蛋白、高碳水化合物的多餐饮食来成长。 而这个过程是以年为单位的。 所以，女性可以放心的运动和跑步，基本上是不会长肌肉的。

有的女人怕跑步腿变粗，老爷子真的强调过很多次了。 一点都不粗，你见过哪个长跑运动员小腿粗？ 为什么大多数女性会觉得自己的小腿变粗了？

第一：运动后肌肉会出现暂时性充血和乳酸堆积，即使是第二天也是如此。 这时女人健身好吗，周长会增加。 但是当身体恢复时，这种状态就会下降。

第二：运动后小腿变硬。 然后你觉得它变厚了。 这是一种心理效应。 如果你拿卷尺量一下，你会发现它一点也没有变厚。

有氧运动

顾名思义，就是在氧气充足的状态下进行的体育锻炼。 你可以这么简单的理解，凡是持续时间较长，节奏感较强，心率保持在最大心率的60%-80%的运动，都可以称为运动。 有氧运动。 （快要上气不接下气了）比如跑步、骑自行车、跳舞、各种有氧运动之类的。 这是有氧运动。

当然，厌氧和有氧并没有明确的界限。 比如跑步，如果是短跑，基本上就是无氧运动。 因为这是短期的和爆炸性的，氧气在这么短的时间内几乎没有时间参与供能。 无氧运动才是真正锻炼肌肉的运动。 你可以通过比较长跑运动员和短跑运动员的体型来看出这一点。 短跑运动员更强壮，而长跑运动员更瘦。

无氧运动

顾名思义女人健身好吗，无氧运动就是在“缺氧”状态下进行的剧烈运动。 无氧运动多为高强度、瞬间运动，难以持久，消除疲劳的时间也较慢。 举重、短跑、格斗等短时间的爆发性运动几乎都是无氧运动，而缓慢、持续的肌肉发力运动也是无氧运动，比如最典型的健美训练。 无氧训练可以统称为力量训练。 你可以简单地理解为任何涉及移动重量和移动重物的运动都是无氧运动。 力量训练是耗尽糖储备的主力。

顺序很重要

先力量训练再有氧训练，让你的减脂更有效

OK，我解释了有氧和无氧，还说了最好的减脂模式是力量+有氧，但为什么是先力量后有氧呢？ 女性在减脂期间最好先做一些重量训练，比如自由重量哑铃杠铃训练（不是哑铃操！！！市面上的哑铃操强度太低，其实就是有氧训练，根本不是无氧。），设备培训什么的。 因为做有氧运动时，首先消耗的是体内的糖分（肌糖原、肝糖原、游离血糖）。 当糖分消耗的差不多的时候，你就会开始通过糖异生消耗肌肉和脂肪，其中脂肪占很大比例。 也就是说，真正的燃脂过程是从这个时候开始的。 这是能源物质消耗的优先事项。

如果先做力量训练，消耗掉身体储备的一部分糖分，然后再做有氧运动，这时候有氧运动会很快开始消耗脂肪。 换句话说，有氧脂肪燃烧的效率增加了。 减脂效果事半功倍。