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熬夜后运动，是养生还是调理？

我们都知道运动的重要性——肥胖、三高、折磨人的心脑血管疾病，都与久坐和缺乏运动有关； 适度运动有助于强身健体、释放压力、预防疾病。

所以，很多人为了健康，再忙也要坚持锻炼：前一天熬到凌晨，第二天还是强迫自己拖着疲惫的身躯去健身房； 24小时健身房，夜里挥洒汗水……

不过可可要提醒大家的是，熬夜之后，身体最需要的就是好好休息！ 这个时候锻炼，不仅达不到增肌减脂的目的，反而会让你更受伤，甚至增加心血管意外的风险！

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熬夜后身体为什么要先休息？

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熬夜：本质是昼夜节律被破坏

熬夜对人体的危害很大——不仅会导致内分泌失调，影响肝脏修复和排毒，导致老年痴呆，还会降低免疫力，增加患癌风险。

那么为什么它会造成如此大的伤害呢？ 最重要的一点是，熬夜打乱了昼夜节律。 也就是说，调整和改善昼夜节律是减少熬夜伤害的有效途径之一。

因此，熬夜后的第二天，我们首先要做的就是恢复正常的睡眠时间，调整和改善昼夜节律； 我们也可以在中午睡20分钟左右，有助于改善白天的精神状态。

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健身：本质上是一种颠覆性的改造

很多人认为运动对身体的恢复有好处，但其实熬夜运动后，并不能帮助身体的恢复！

这是因为健身的本质是先伤害身体，让身体产生补偿。 在不断的“破坏-平衡”中，肌肉力量可以达到一个新的高度。 这是一个螺旋式的过程。

熬夜之后，身体已经处于受损状态。 这个时候锻炼只会增加对身体的伤害，导致身体恢复得更慢。

此外，发表在《of》上的一项研究发现，经过3小时的高强度运动后，免疫功能可能会暂时下降。 原因可能是高强度运动会刺激皮质醇等应激激素的分泌，抑制免疫系统。

一般情况下，运动后免疫力的短暂下降不足以让人生病； 但如果你平时熬夜，身体本来就虚弱，这个时候去健身房，做一些高强度的运动，却很容易让疾病“乘虚而入”。 假而入”。

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熬夜+健身

心源性猝死风险增加！

熬夜后运动，带给人的危害远不止于此，还可能引发可怕的“定时炸弹”——猝死！ 其实，长期熬夜、过度劳累的人在运动中发生意外的情况并不少见：

案子

2022年6月14日，旷视科技首席科学家、旷视研究院院长孙坚博士因突发疾病于凌晨逝世，享年45岁。据其校友及同行介绍，孙健健也在13日晚进行夜跑锻炼，回家后突然倒地，被送往医院抢救。

▲图片来自网络

而这种猝死多为心源性猝死。

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熬夜是心源性猝死的元凶

其中，长期熬夜是心源性猝死的主要原因之一。

这是因为我们晚上睡觉时，心脏一般处于静息状态，心率比白天降低10-20次/分钟，有助于缓解白天的疲劳，改善机能状态心脏本身; 但如果强迫自己熬夜，心脏得不到很好的休息，心肌细胞就会变得脆弱，无力干“重活”。

当身体疲劳到一定程度时，会分泌大量肾上腺素、去甲肾上腺素等，引起血管痉挛，血压升高，心脏供血减少，容易导致心率过快，不规则的心率，甚至诱发可怕的心脏病发作。 心源性猝死。

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熬夜+运动，猝死风险进一步增加

熬夜后剧烈运动更严重：运动时我们的交感神经更加兴奋，会刺激心脏强烈收缩和扩张，相当于增加了心脏的工作量，让心脏“疲惫不堪”没有好好休息。 这可能会导致血压突然升高、心肌缺氧，进一步增加心源性猝死的风险！

尤其对于有血管斑块的患者，剧烈运动时血流的剪切力可能造成内皮损伤，还可能使斑块不稳定、脱落、破裂，引起血小板聚集阻塞血管，诱发心肌梗死。

【温馨提示】：为了保护心脏健康，最好不要熬夜，每天尽量保证7-8小时的充足睡眠； 熬夜后千万不能急于运动，需要充足的睡眠和休息，合理的营养摄入，才能保证身体有足够的恢复和重建空间。

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心源性猝死前

4个“警告标志”不要忽视

事实上，大多数心脏骤停患者在猝死前一周都有一些预警信号——数据显示，51%的心脏骤停患者在4周内出现预警症状，24小时内出现预警症状的比例47%。

这些预警症状虽然隐蔽性很强，就像暴露在海平面上的冰山一角，但当预警信号发出时，致命的危机就像是海平面底部的一块巨大暗礁。 因此，要警惕以下4个“预警信号”。

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呼吸困难

呼吸困难、紫绀，可伴有水肿、神经精神改变，发生率为41.5%。 尤其是患者同时出现胸闷、胸痛，更要引起高度重视。 它可能表明严重的心脏缺血，甚至与更严重的情况相结合。 应及时就医，听取医生的专业指导和建议。

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感到恶心和呕吐

尤其是老年人健身为什么会猝死，如果发生下壁心肌梗死，通常表现为恶心、呕吐，甚至无胸痛。 这种症状要特别注意。

因此，对于40岁以上患有糖尿病的中老年人，如果出现恶心呕吐的情况来就诊，首先要做心电图检查健身为什么会猝死，排除是否有心脏问题。

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冷汗

出冷汗在心脏病患者中相当常见，尤其是当患者出现胸痛、面部和额头冰冷，胸部甚至四肢明显出冷汗时，更需要高度警惕。

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昏厥

短时间内多次发生的晕厥与心脏骤停有很强的相关性，其病因多为恶性心律失常。

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