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健身动作教学：坐转身，每天做100次，你能变出“小蛮腰”吗

健身动作教学：坐转身室内肌肉健身动作，每天做100次，你能变出“小蛮腰”吗

健身指导家

2021-06-28 08:31

坐着和转身是一种室内运动。 我们在做这个动作的时候，是可以锻炼到腰部的，但是这个动作对腰部有什么作用呢？ 大家每天做100次坐转，你能练出A4腰吗？ 今天我们就来一起探讨一下这个动作对腰部的锻炼效果如何。

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健身动作教学：坐转身，每天做100次，你能变出“小蛮腰”吗

1.坐转实例教程

(一)坐转姿势

当我们进行坐姿转弯时，我们必须先采取坐姿。 我们需要双脚牢牢地踩在地上，让膝盖稍微前移，背部向后倾斜。

我们需要转动我们的腰部，根据腰部的转动，让我们的双手切换不同的位置室内肌肉健身动作，让我们的双手按照一定的频率在膝关节的两侧摆动。

(二)坐转要点

(1)保持腿部的稳定性

我们在进行坐转的时候，一定要让腿尽量保持稳定，也就是膝关节一定要保持不动，这样我们的腰才能得到充分的锻炼和转动。

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(2) 使震动尽可能强烈

我们在进行坐转时，一定要尽量使腰部摇晃得更有力一些。 只有这样，我们的腰才能得到充分的锻炼。

很多人在做这个动作的时候，因为怕不能保持人体的平衡，所以不会让腰部晃动太多。 其实这是一个很大的错误，因为这个动作的本质是靠腰部的转动。 因此，一定要尽量让腰部得到充分的锻炼。

(3)速度不必太快

因为我们在做坐转时需要腰部转动，如果速度太快，可能会损伤腰部，所以要尽量控制这个动作的速度。

其实人慢慢的进行这个练习效果还是很好的，但是很多人认为这么简单的动作还是尽快做为好。 这是一个很常见的错误，我们必须尽可能地减慢腰部旋转的速度。

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2.坐转的好处

(1) 活动腰椎关节

坐转这个动作可以帮助我们活动腰部关节，因为在进行这个动作的过程中，最重要的动作就是活动腰部。

我们需要通过腰部的转动来让我们的身体达到转动的效果。 正因为如此，当我们进行坐姿和转身时，腰关节会分泌一些润滑剂，这也会让我们的关节更有弹性，更健康。

(2)打造完美身材

这种坐姿练习可以帮助每个人锻炼出完美的身材。 首先，这个动作是经典的减肥动作。 如果你肥胖，你可以通过这个运动来减肥。

这个动作还可以锻炼到腰部，所以在久坐转身之后，你会发现你的腰很细，这让我们可以练出A4细腰。

我们每天可以进行100次坐转，而这100次坐转又可以分为2到3次。 这样的运动范围可以为我们达到很好的减肥效果。 A4腰！

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(3)提高腰部力量

坐转这个运动可以帮助大家提高腰部的力量，因为我们在做这个运动的时候，腰部的肌肉会得到一定程度的锻炼，虽然这个运动的程度并不能让我们多练全身发达的肌肉也能显示出我们适度改善的肌肉纤维的力量。

总结：坐转运动是一种可逆运动。 这个运动不会让我们全身的肌肉都参与进来，但是可以让我们都变瘦，还可以让我们锻炼A4腰。 我敢肯定，只要每天做 100 次坐姿扭转，就能让您的腰部发生很好的变化。

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