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练“健身气功·八段锦”要注重“三调”

2003年，“国家体育总局健身气功管理中心”创立了“健身气功·八段锦”。 “八段锦”是我国古代的养生艺术。 创办《健身气功·八段锦》的目的是弘扬健身气功传统知识，促进群众健身运动的发展。

为便于普及，新编的八段锦招式与古代八段锦招式相比，难度适当降低。 但是，为了达到更好的健身效果，八段锦的练习不能像广播体操那样，只追求身体动作的规范化，不注重身体内部的调整。

八段锦运动养生必须遵循中医养生之法，讲究“三调”，即调息、调经、调情。

1.呼吸调节

“健身气功”，所谓气功，必然与呼吸有关。 “健身气功·八段锦”应伴随呼吸从“预备势”到“收势”的调整。 均匀、缓慢、深呼吸，不仅能使人体充分吸收氧气，还能充分调动胸腹肌（包括胸腹之间的横膈膜）参与工作，按摩内脏，促进血液循环和新陈代谢。

2.经络调节

经络理论是我国中医的核心理论之一。 《健身气功八段锦》中的很多剧烈动作都有活络调理体质的作用，但是这些动作我们需要做对。 例如：“双手执天调三焦”，手掌要达到掌根，以刺激手腕和手指的经络； 伸展肌肉并刺激背部和腿部的经络。

3.情绪调节

中医认为，人的情绪有：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。 《黄帝内经·素问》记载：“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。 人的情绪一旦失控，就会损伤五脏六腑。 例如：很多肝胆病患者情绪急躁，没有耐心； 由于工作和工作而过度思考的人容易出现胃病。

《素问》记载：“静则虚无，真气随之，神气内守，病不安？” 在练习八段锦时，要有意识地培养内心的平静，使之成为常态，从而增强体质，受益终生。

调息和调经可以通过有形的肢体动作表现出来，而情绪“静虚”不明显，也是最难练的。 很多人不喜欢健身气功的一个主要原因就是心静不下来。 然而，中医认为“病从心生”，心神不宁是一种亚健康状态。 所以，我觉得从健康的角度来说，一个人越是难以平静，越应该积极尝试。

以上三点是我常年练习八段锦的一些感悟，仅供大家参考。 如有错误，欢迎指正！

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