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我们都知道减肥是每个人的追求。 即使是很瘦的人也会天天吵着要减肥。 想要减肥，最重要的是减肥。 只有减掉体内多余的脂肪，才能起到减肥的效果。 很多人都会去健身中心减肥。

1.原地跳3分钟，俯卧撑（腹肌重点锻炼）1分钟

2、原地跳3分钟，空手蹲下（关键是锻炼大腿肌肉）1分钟

3、原地跳3分钟，平板支撑（胸肌重点锻炼）1分钟

4、原地跳跃3分钟，仰卧抬腿（腹肌重点锻炼）1分钟

5.原地跳跃3分钟，步行箭步蹲（主要锻炼大腿肌肉）1分钟

6、原地跳3分钟，平板支撑（腹肌重点锻炼）1分钟

7、原地跳3分钟，上推反向伸屈（关键是锻炼手臂三头肌）1分钟

8、原地跳3分钟，坐姿并拢双腿（关键是锻炼腹肌）1分钟

9、原地跳3分钟，平躺屈膝抬臀（重点锻炼下背部肌肉）1分钟

10、原地跳3分钟，平躺屈膝缩腿（关键是锻炼腹肌）1分钟

1、慢跑3分钟不仅可以选择慢跑，还可以选择跳绳、原地跑等，运动量要控制在70%左右。 70%的运动量如何衡量？ 我们可以这样想，慢跑时身体感觉累了就舒服了。

2、10组训练姿势练习者可以根据自己的身体状况选择做10组或5组训练姿势。 练习者可以选择由浅入深，逐渐提高锻炼动作的消除率，因为做的锻炼动作越多，减腹的效果就会越好。

3、在肌肉训练的情况下，建议1分钟内尽量多做，可以做10个，做8个绝对不会偷懒，同样做的越多，减少腹部脂肪的效果就越好。 如果运动时坚持不了1分钟，也可以根据自己的身体状况适度休息3到5秒，以确保能坚持下去。

4、使用这种方法，需要选择每周至少锻炼3次，每次锻炼的时间在45分钟左右。 如果坚持6周，你就会看到明显的效果。

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