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三角肌中段肌肉的锻炼方法：侧平举

主要塑造三角肌中束，有利于增加肩宽，对于矫正斜肩、窄肩有特效。

由于侧向举升主要是冠状面水平外展，因此对三角肌中束作用明显，前后束参与不多。

目标锻炼部位：三角肌束

动作要领：

1、起始姿势：自然站立（或坐在板上），双手各握一个哑铃置于垂体前方，肘部微曲，拳头向前放。

2、动作过程：双手同时向两侧抬起，直至铃举至头部高度。 然后，沿着同样的路径慢慢落回原来的位置，然后重复。

防范措施：

1、在举、落铃的过程中，保持肘部和手腕稍微弯曲，这样对于三角肌的收缩更加有效。

2、当哑铃向两侧举起时，同时向上转动手腕至略高于拇指，直至举至最高位置。 当哑铃落下时，手腕再次向后转动。

3、提铃或放下铃时，上身不可前后摆动，用力举起，同时耸肩。

侧平举动画：健身动作演示（真实动作演示）

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