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嘘~别说这个健身方法是我教你的...

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问：低碳？ 低脂肪？ 既然可以减肥，那么怎样吃才是最健康的呢？

回答

其实，低碳水化合物和低脂肪饮食，只要控制得好，都可以帮助你减肥，而且效果也差不多。 本周的文章已经对此进行了介绍。 （戳→）

但说到最健康的饮食方法，全世界都有一个选择~那就是DASH-得舒饮食法。

今年1月，DASH饮食法再次荣获全球最佳饮食法称号。 已连续八年位列全球第一。

其实，DASH饮食的一个简单粗暴的概括就是：什么都吃，均衡饮食，不是低碳水化合物或低脂肪； 同时，少吃加工食品，少吃高钠、高糖、高脂肪的食物。

详情可点击 →

Q：高效健身？ 呵呵！ 毛纱超群，连健身房里的机器都买不到……

回答

超级组确实是一种超级高效的训练方法。 具体来说，它使用了不同肌肉群的两组动作。 做完一项后，立即更换设备，做另一项。 比如先做卧推，再做高位下拉等。

实验发现，与传统训练方法相比，胸背超级组使背部效率提高约21%，卧推提高约27%③。

但！ ！ 大多数学生在高峰时段在健身房锻炼。 例如，晚上下班后。 这时，体育馆里人头攒动，红旗飘扬，锣鼓喧天，鞭炮齐鸣……

这时候别说要用超级集，占用两台机器进行训练。 恐怕，即使你想使用跑步机，也需要排队。

当然，既然你诚恳地问，我也可以大发慈悲地告诉你。

如果你真的想高效训练，那我可以教你一个方法。 不过，它需要你有比较强的身体素质和比较厚的脸皮……

具体方法是，你可以占用这些多功能设备……包括但不限于缆索龙门架、史密斯机、双向蝴蝶机、可调卧推哑铃等。

接下来，你可以在一台机器上无缝地做超级组，因为大多数这些机器可以同时训练许多肌肉群，特别是各种拮抗肌。

例如，使用电缆龙门架时，您可以先用电缆夹住胸部进行胸部训练，然后立即切换到电缆划船； 当然，你也可以用杠铃卧推，然后立即跟进杠铃高位下拉。 只需调整仪器的角度即可。

双向蝴蝶机可夹紧胸部或反向伸展。 借助卧推和哑铃，您可以进行哑铃卧推、哑铃划船、哑铃硬拉、哑铃推举和许多其他肌群超级组。

当然，这需要你有更好的身体素质和更厚的脸皮。

在身体素质比较好的情况下，需要能够喘几口气，立即无缝切换到第二组动作。 不然肯定会有人走到你旁边说：“兄弟，我们一起吧”或者“我们交替练习吧”。

脸皮要厚，就要能抗拒旁边人的目光……所以现在我一般都是早上七点左右去训练。 人少，工具多。

如果担心强度太高，容易训练过度或者卡住，可以尝试前期降低难度。 这样就可以减少被卡住的可能性...

❶减轻负荷

例如，在原来的训练中，一般采用8-10RM的负荷； 第一次尝试超级组时，可以选择12-15RM负荷。

RM（训练负荷）

训练负荷的一种表述：8-10RM，一般是指一次只能做8-10次的训练重量。 多做几次你就跪了……

❷减少套​​数

原来的训练量安排是每个部位选择4-5个动作，做3-4组； 超级组可以每个部分选择2-3个动作，每个动作做2-3组。

❸选择更安全的行动

另外，如果担心强度太大会受伤，建议初期动作选择中小重量、固定器械的安全动作。

最后……别说这个健身方法是我教的……我怕被拿不到机器训练的人打死……

参考：

①AR S.在ad脂肪饮食中的试验。[J]． ，1999，23（5）：528-536。

②,PJ, , RC, , B., , CL, , K., &, D., 等。 （2016）。 - 来自男性和女性的食物或蔬菜：价格：.,8(5)。

③ W, Young WB, Behm D G. 上荷载的研究.[J]. & , 2010,24(10):págs。 2632-2640

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