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@2022高考，这些高考小技巧你接受

2022年全国高考即将开始。 今年，1193万考生将走进考场，面临人生最大的考验。 我们整理了考前需要做哪些准备以及需要采取哪些注意事项。

考试准备：考前充分准备，平静考试

今年，受疫情影响，各地相继发布高考注意事项。 考生要充分了解并严格遵守考点所在地考试防疫要求，减少不必要的聚集和跨区域流动，避开人群流动性大的场所，不前往中高风险场所级别 地区 等

高考考点通常交叉排列，考生往往需要到另一所学校参加考试。 因此，提前熟悉考场周边环境，有助于考生做好充分准备，顺利进入考试状态。 如果考点距离你住的地方较远，你可以提前确定考点附近可以休息和吃饭的地方。 同时，关注天气预报，适当安排出行计划。

考试前一天，考生应准备好身份证和准考证，以及准考证背面列出的考试用具（2B铅笔、黑色书写笔、直尺、圆规、三角尺、无信封橡皮、标准化测试模板）。

考生在进入考试前必须检查自己是否携带违禁物品。 禁止携带以下物品进入考场，如：具有无线通讯功能的设备（如手机、无线耳机、智能手表、运动手环等）、涂改液、胶带、修正带等项目。

考生应仔细阅读并记住准考证背面所列的考试时间表和进出场时间。 今年，有的省份明确考生可以提前一小时进入考点，有的考试明确考生不能提前交卷。

另外，特别提醒考生，在考试开始信号发出前或考试结束信号发出后回答问题，将被视为考试违规。 考生在考试过程中应注意答题纸、答题纸的摆放，避免被其他考生抄袭，造成考试被动违规。 交卷时，监考人员清点试卷和答题卡后，考生不得离开考场。 严禁将答卷、试卷、草稿纸等带出考场。 否则，将按考试违规处理，取消考试成绩。

饮食：科学合理饮食，注重食品安全

高考牵动着每一位考生家长的心。 一些家长错误地认为孩子高考前应该吃大鱼大肉，以增强营养。 其实只要营养均衡合理，不宜太油腻，也不宜太新奇。 最好选择孩子每天吃的食物。

饮食科学合理。 建议考生在家、学校食堂或指定餐饮单位就餐，注意营养均衡。 少吃肉类，多吃蔬菜，不要偏食，避免暴饮暴食。

注意食品安全。 少吃生、半熟食物，忌油腻、生冷、刺激性食物。

不要盲目“换粮”。 考试前不要盲目改变食物种类，也不要尝试以前从未吃过的食物，以免食物过敏或胃肠道刺激。

同时要适当补充水分。 夏季天气炎热，考生应多喝白开水，避免过多喝冷饮，以免引起肠胃不适、腹泻。 如遇天气炎热，建议考生适当补充淡盐水，多吃新鲜水果和蔬菜，清淡饮食。

减压：调节情绪，轻松备考

对于考生来说，在考试时保持积极、积极的心态非常重要。 在这里，我们还为正在准备高考的同学们整理了一些调节情绪、缓解压力的小方法。 希望能为广大考生提供一些帮助。

讲述并分享。 考生可以尝试与家人、朋友倾诉自己的情绪状态，以及高考后的安排。 利用轻松愉快的场景来转移焦虑，适当释放紧张的情绪。

呼吸调节。 深吸一口气，屏住两三秒，然后微张嘴，慢慢呼气。 如此重复数次，通过深呼吸调节血液循环，减慢心率，使心情恢复平静。

运动释放方法。 考生每天可以慢跑或步行半小时，刺激大脑分泌多巴胺，有助于保持愉快的心情，增强记忆力。

喜欢唱歌的同学也可以通过大声唱一些自己喜欢的歌曲来放松心情。

此外，考生还可以尝试沐浴减压、冥想等方法。 洗个热水澡，独自安静地坐一会儿，也有助于放松身心，缓解压力。

（央视记者 徐虎）

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